健身增肌减脂|早起后坚持这5件小事，让你燃脂一整天
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【健身增肌减脂|早起后坚持这5件小事，让你燃脂一整天】一天中24小时 ， 早上是开启代谢的关键时间点 ， 晚上是活动系数减少的时间段 ， 而白天是需要应付一天忙碌的工作日常 。 对于肥胖的人来说 ， 每天争取时间进行锻炼 ， 是一件极其不容易的事情 。
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但是 ， 如果你能利用好早上这段时间 ， 你或许会比别人瘦得更快！早起是身体燃脂的黄金时间段 ， 坚持一些好习惯 ， 可以提高减肥速度 ， 让你身体持续燃脂 。
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早起后坚持这5件小事 ， 让你燃脂一整天！
1、7.30分前起床
起床时间不要太晚 ， 建议7点半前起床 。 早点起床可以唤醒身体 ， 白天的时候尤其早上的时候 ， 你会感觉精神状态饱满 ， 心情也比较乐观 ， 活力满满的感觉 。
早睡就伴随着早起 ， 养成规律早睡的习惯 ， 可以促进身体循环代谢 ， 让体脂率更快下降 。
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2、早起后要先喝一杯水
早上起床洗漱后要先空腹喝一杯水 ， 给身体补充水分 ， 稀释血液浓度 ， 促进身体血液循环 ， 同时达到通肠润便的作用 ， 帮你排便 。
早上起来不要喝有刺激性的饮料或者茶水 ， 温开水是没有热量的 ， 有助于身体健康的 ， 一杯水可以让你整个人更舒服 。 喝水的时候记得要小口小口的喝 ， 不要大口猛灌 。
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3、早起后记得排便
很多人由于饮食习惯问题 ， 吃得过于精细 ， 习惯久坐 ， 缺乏运动 ， 导致肠道的蠕动性比较差 ， 出现便秘的烦恼 。
肠道迂回百转 ， 最多可以堆积10多公斤的废物 。 当你经常4、5天以上不排便 ， 那么肯定是便秘了 。 这个情况的人更要多喝水滋润肠道 ， 平时多吃一些高纤维的蔬果 ， 补充纤维素 ， 促进肠道蠕动 ， 以此缓解便秘的烦恼 。
此外 ， 每天早上要去厕所蹲一蹲 ， 给身体养成排便的习惯 ， 减少肠道垃圾 ， 减轻身体负担 。
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4、早上一颗水煮蛋
早上不要吃得太油腻 ， 也不要选择不吃 。 长期不吃早餐容易引起肠胃病 ， 还浪费了一个早上的新陈代谢的时间 。
优质的早餐必须包含水煮蛋等高蛋白的食物 ， 可以补充身体所需营养 ， 提升饱腹感 ， 保持身体高代谢水平 ， 促进身体燃脂 ， 还有助于加强记忆力 ， 提高工作效率 。
此外 ， 你还可以搭配一碗八宝粥或者一份水煮玉米粗粮 ， 补充身体所需碳水 ， 促进身体的运转循环 。
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5、饭后走一走
饭后不要马上坐着 ， 你可以选择散步促进肠胃消化 ， 改善便秘的烦恼 。 饭后不要进行剧烈运动 ， 进行走路散步即可 ， 你可以选择提早30分钟走2站去上班 。
利用琐碎时间让自己动起来 ， 消化更多热量 ， 养成饭后走一走的习惯 ， 你就会慢慢瘦下来 。
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这5件事情你能做到几件？如果你能坚持2个月时间 ， 体重也会比别人降得更快哦！
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