风湿免疫科乔方医生|类风湿患者竟然也要加强肌力锻炼？背后玄机乔老师一次说清( 二 )
④增强心肺功能
长期坚持有氧运动的人 ， 可以增强心脏的排血量、增强心肌的功能、促进血液循环、增加肺活量 ， 进而全面提高人体的活动能力和健康程度 。 类风湿高发于40~60岁女性 ， 对这一人群来说 ， 一个好的心肺功能十分重要 。
本文插图
⑤改善精神状态
有研究证明 ， 坚持适当的锻炼可以有效缓解长期患病造成的焦虑、抑郁等不良情绪 ， 让患者面对疾病时更加自信 ， 积极、乐观的精神状态 ， 有利于疾病的治疗 ， 同时让患者的生活品质得到提高 。 类风湿患者如何让自己的肌肉更强劲？
通过前面的内容 ， 相信类风湿病友们已经将运动的重要性牢记心头 ， 并迫不及待想要付诸行动 。 接下来我们就来看 ， 该如何正确运动！今天主要讲类风湿患者如何进行肌力锻炼 。
对于关节炎患者来讲 ， 专门的肌力锻炼方式有以下三种：
①等长收缩
等长运动是指通过增加肌肉张力来对抗一个固定阻力的运动 。 举个例子 ， 站立不动用手推墙 ， 肌肉会用力但关节是不活动的 ， 这就是等长运动 。 等长运动中固定的阻力 ， 可以是一面墙、一根柱子、或者是患者自身身体的一部分 。 等长运动也被称为静态运动 ， 瑜伽中的一些静态训练方法 ， 都属于等长运动 。
但常规的等长运动 ， 缺乏关节活动 ， 对改善肌肉的神经控制作用较小 。
本文插图
【风湿免疫科乔方医生|类风湿患者竟然也要加强肌力锻炼？背后玄机乔老师一次说清】
②等张收缩
单一的等长运动在提高肌力、改善肌肉功能方面有一定的局限性 ， 而结合等张运动进行全幅度的练习 ， 可以解决这个问题 。
等张运动又是怎么回事呢？当我们的肌肉在收缩时肌纤维缩短 ， 但作用在肌肉上的负荷不变 ， 运动过程中肌肉张力不发生明显的变化 ， 这就是等张运动 。 这么说可能比较抽象 ， 简单举例 ， 我们常做的很多伸展运动 ， 就属于等张运动 。 像锻炼膝关节 ， 就可以采用直腿太高、绷腿练习、坐位伸膝这些等张训练 。
③等动收缩
等动收缩又名等速收缩 ， 是等长收缩中的一种特殊形式 ， 是指在整个关节范围内肌肉以恒定的速度收缩 ， 且外界的阻力与肌肉收缩时产生的力量始终相等的收缩形式 。 这种运动需要通过专业的仪器设备来实现 ， 大家可以了解一下 ， 有条件的患者也可以在专业指导下尝试 。
除了以上三种专门的肌力锻炼方式 ， 类风湿关节炎患者在日常生活中 ， 还可以通过很多办法来增强肌力 ， 常见的有以下几种：
①有氧运动
有氧运动的益处众所皆知 ， 可以增强我们全身的有氧代谢能力及身体的耐力 。 有氧运动简便易行 ， 为大众所爱 ， 也容易被广大类风湿患者所接受 。
本文插图
类风湿关节炎患者 ， 可以选择一些不太剧烈的有氧运动 ， 如步行、慢跑、慢游泳、骑车、太极等 ， 从少量运动开始 ， 可根据自身情况 ， 每天适当地增加运动时间和运动量 ， 最终找到适合自己的运动量 ， 从而坚持下去 。
②水中运动
本文插图
或者称为水中运动疗法 ， 这种疗法具有运动疗法及温热治疗的双重作用 ， 其原理是利用水对人体所产生的浮力及流体阻力进行不同的运动训练 ， 可以减轻关节所受负担与压力 ， 具有促进血液循环、缓解粘连、软化组织、修复损伤关节的作用 ， 同时具有强大的镇痛作用 。 这种疗法有特定的温热水环境中进行 ， 有条件的患者可以在专业指导下尝试 。
推荐阅读
- 食疗食补|苹果被称为“全科医生”！改善免疫力，保护心血管，常吃更强身
- Vili|治好乙肝，治疗时期也很重要！免疫耐受期是否应该开始抗病毒？
- 客观日本|顺天堂大学等利用iPS细胞成功培养出抑制宫颈癌繁殖的免疫杀伤T细胞，有望实现宫颈癌的免疫细胞疗法
- 医学原创故事会|远离癌症，请记住，吃饭两坚持，睡前三不要，你的免疫力才会更好
- 女性健康|身体出现“小疙瘩”，是HPV 的信号，提高免疫力很重要
- 烹饪|天热流汗，要多吃此肉，比牛羊肉温和，提高免疫力，不懂真可惜
- 食疗食补|餐桌上高贵的紫色圆球，竟然好处这么多，通便开胃、提高免疫力！
- 儿童饮食|孩子吃的营养菜，鲜香味美，可口下饭，提高免疫力生病少
- 儿童饮食|孩子多吃的暖身菜，长高长智力促发育，提高免疫力不怕冷
- |北京市上半年免疫规划疫苗接种工作平稳有序