风湿免疫科乔方医生|类风湿患者竟然也要加强肌力锻炼？背后玄机乔老师一次说清( 三 )
③力量训练
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有人会说 ， 类风湿患者怎么可能做力量训练呢？实际不然 。 很多人眼中 ， 举起笨重的哑铃这样的运动才叫力量训练 ， 这种高强度锻炼类风湿患者当然不能做 。 在经过一段时间的等长、等张训练后 ， 类风湿患者的肌肉力量得到加强 ， 则可以适当增加负重 。 有研究发现 ， 在举起轻重量物体时 ， 人们更容易精力集中 ， 肌肉力量得到更明显增强 。
类风湿患者进行力量训练 ， 要更注意循序渐进 ， 身体出现不适反应时 ， 就要及时中止 ， 一切以安全为前提 。 如何让运动长久地进行下去？
认识到运动的重要性 ， 掌握了正确的运动方法 ， 类风湿患者运动疗法是否有效 ， 还面临着一重考验 ， 那就是能否长期将运动坚持下去 。 有不少关节炎患者 ， 对待运动是三分钟热度 ， 尤其运动中总会在“疼痛弧”两侧徘徊 ， 面对疼痛的考验很快就打退堂鼓 。 这时候 ， 我们可以给运动增加一点“趣味” ， 延长运动的“寿命” 。
①制定一个计划
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制定锻炼计划 ， 能有效地增强患者对锻炼的坚持和效果 。 最初 ， 我们可以制定短期的、标准较低的计划 ， 稍微努力就可以完成 ， 当完成计划时我们可以收获到成就感 ， 有助于把锻炼的积极性延续下去 。 下一份锻炼计划 ， 我们可适当增加完成难度 ， 这样一步步自我引导 ， 很快就能养成坚持锻炼的习惯 。
②利用群体力量
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常言道 ， 独乐乐不如众乐乐 ， 类风湿患者的运动锻炼同样如此 。 当我们一个人锻炼时 ， 面对的心理考验是加倍的 ， 毅力和决心会因为孤单被削弱 。 这时候 ， 我们可以邀请身边的亲友或病友一起锻炼 ， 通过相互陪伴、相互监督 ， 一方面让训练不那么无聊 ， 变得有趣一些 ， 另一方面让自己更自觉 ， 运动时更积极 。
③运用娱乐辅助
无论是等长运动还是等张运动 ， 长时间保持一个静态或重复一个动作 ， 是非常无聊的 ， 类风湿患者在锻炼过程中 ， 可以播放一些轻松、欢快的音乐 ， 让训练变得稍微有趣一点 。 与躺着运动相比 ， 坐着或站着运动更有效 ， 所以类风湿患者可以在看电视的时候做一些坐或站着的抗阻运动 ， 既不占用休闲时间 ， 也给运动增加乐趣 ， 但要记得把大部分注意力都放在运动上 ， 留一小部分给电视即可 。
④不因疼痛停止
在锻炼过程中 ， 遇到一些疼痛是常有的事情 ， 这时候类风湿患者需要适当忍耐 ， 尽量做到自己的极限 ， 不能把疼痛作为停止训练的理由 。 有节制的锻炼一般不会损伤身体 ， 患者在运动过程中 ， 要注意身体的反应 ， 不能过分勉强自己 ， 遇到剧烈疼痛或持续疼痛等现象 ， 说明运动不当 ， 要及时调整锻炼方案 。
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类风湿患者之所以要进行功能锻炼 ， 是为了保持关节的可动性 ， 以及维持或增强肌肉的张力 。 总体要遵循量力而行、循序渐进、持之以恒的原则 ， 这样才能达到预期的效果 。 最后提醒大家 ， 在制定锻炼方案时 ， 要让你的专科医生参与 ， 医生会评估你病情及健康情况 ， 确保方案更适合、更有效 。
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