潘浩【科普】年轻时腰椎间盘突出，骨科医生用了7个窍门，20年腰伤没再发作！
“
我自己就是病人 。 ”1993年读研时 ， 一次弯腰提重物 ， 猛地起身 ， 潘浩医生一不注意得了急性腰椎间盘突出 。
“没法穿鞋子和袜子 ， 寝室四人相约出去吃饭 ， 我站起来就要花上5分钟 ， 因此比旁人更能体会腰不好的窘境 。 ”
那么 ， 潘浩医生之后做了哪些事情 ， 至今20年腰伤再也没发作呢？
1. 不弯腰 ， 而是下蹲拿重物
1996年 ， 潘浩到医院上班 ， 开始进行物理治疗 。 有了专业知识与经验 ， 他再取物时必然小心翼翼 ， 尽量避免提重物 ， 先下蹲再起身 ， 腰痛再没有发作 。
看到身边人更换桶装水时 ， 他常提醒一句：“别弯腰 ， 下蹲后将水桶抱起贴近身体 ， 挺直腰背后慢慢站起来 。 ”
2. 锻炼核心肌群
要增强腰椎的稳定性 ， 必须增强腰部核心肌群的力量 。 悟出这一点后 ， 潘浩便在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧 ， 用头、双手、双脚支撑 ， 抬起腰部 ， 使身体保持拱桥姿态 。
“呼气时抬起腰部 ， 保持10到20秒 ， 再吸气放下 。 每天做3到4组 ， 每组10次 。 ”潘浩医生提醒 ， 刚开始务必循序渐进 ， 不能锻炼过猛 。
本文图片
五点式
还有一招是“飞燕式”：身体俯卧 ， 将双手、双脚、头部一齐抬起 。 他建议 ， 老人和肥胖者四肢力量不够 ， 可以只抬起上半身 ， 这种俯卧后伸锻炼 ， 也有锻炼腰部核心肌群的效果 。
本文图片
飞燕式
本文图片
3. 每坐45分钟就要起来活动
“腰椎间盘突出者不能久坐 ， 每过45分钟就要起来活动 ， 椅子也别选老板椅 。 ”作为骨科专家 ， 潘浩的办公椅是一张硬板凳 ， 凳子的高度适中 ， 保证坐下时腰背基本挺直 ， 大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠 ， 开车时用以支撑腰背部 。
本文图片
潘浩医生示范坐姿
“有条件的 ， 可以买一张按摩椅放在家里 ， 或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟 ， 但别盲目去外面的小店推拿、按摩 。 ”潘浩提醒 ， 正骨、复位是一项专业活 ， 推拿前必须明确疾病程度 ， 否则适得其反 。
4. 天气潮湿 ， 用双手手掌摩擦后腰
入梅后 ， 天气潮湿 ， 寒湿是腰椎病的推手 。 到了这个季节 ， 潘浩尤其注意保健 ， 他常在空闲时挺胸平视 ， 将双手叉在胯部上方 ， 随后用双手手掌摩擦后腰 ， 直到身体发热 。
“摩擦腰部能增加血液循环 ， 刺激局部穴位 。 中医上将痛点称为‘阿是穴’ ， 平时多寻找痛点 ， 多按揉 。 ”
本文图片
5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌
“以前我爱垫高枕头 ， 半躺在床上看手机 ， 后来发现久了容易躺出问题 。 人半躺时 ， 腰部肌肉处于紧张状态 ， 腰更不行了 ， 还伤颈椎 。 ”
现在 ， 潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下 ， 减轻腰部压力 。 他建议喜欢侧睡的人 ， 不妨在双腿间夹一只枕头 。
6. 建议进行跑步和游泳锻炼
时间充裕 ， 潘浩还建议跑跑步、游游泳 。 “许多人觉得跑步伤膝盖 ， 但在我们骨科医生里 ， 跑马拉松的也不少呢 。 ”
只要早晚有空 ， 他也会在小区里慢跑 ， 一天跑1万多步 。 每半个月 ， 还安排一次游泳或爬山项目 。 但只要感觉疲劳 ， 这一天便不再做大强度运动 ， 只是走走路 。
7. 成人35岁以后更需要补钙
除去锻炼 ， 食补也很重要 。 干了多年的骨科工作 ， 潘浩发现 ， 年轻时注意补钙 ， 年老时更不容易骨质疏松 ， 他也常建议患者适当补钙 。
“人到中年以后 ， 体内的钙质开始大量流失 ， 尤其是女性到了更年期雌激素降低 ， 更容易骨质疏松 ， 因此要早点补钙 ， 最好从小开始 。 ”
推荐阅读
![[启上神兵]波兰提出60亿天价赔款金，否则拿“北溪”动刀，最后一步胎死腹中](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200430/20200430110641721561a_t.jpeg)
- 观衣|吴宣仪并不是单纯靠年轻优势，元气少女穿搭更出色，夏季饱眼福
- 穿搭|清新可人的比基尼泳衣美女，青春活力，让你穿出年轻自信！
- 凌小麦|年轻时没人追的姑娘，往往嫁得最好，别不信
- 紧凑型SUV|为Z世代年轻人打造的“高定”轿车 国产版凯酷有哪些与众不同？
- 中国青年网|助力原创 美的输出年轻化最强音
- 刘敏涛|刘敏涛换上牛仔套装，内搭白T恤一件，人清爽了看起来显年轻了！
- 年轻人|人到中年，一个人最大的失败，不是没有钱，而是这三种结局
- 超美时尚社|川普前妻晒照，保养得当大长腿吸睛，看着比梅拉尼娅年轻多了
- 穿搭|刘敏涛换上牛仔套装，内搭白T恤一件，人清爽了看起来显年轻了！
- 5-10万|颜值高、性能棒，丰田C-HR和奔腾T77谁会是年轻人的第一辆车？