我为肌肉狂|别再傻傻地做有氧了，减肥的这几个重点，你必须知道
导语：看着别人轻轻松松地瘦下来 ， 总是满满的羡慕 ， 为什么我也控制饮食了 ， 也运动了 ， 依然没有瘦呢？有的人非但没有瘦 ， 反而还胖了 。 天呀！这谁受得了 。 其实小姐妹们也不要过分担心 ， 如果你坚持运动依然没瘦的话 ， 很可能是掉进了这几大坑 。 今天就带大家来扒一扒这几大坑 。
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一、坚持运动却瘦不下来的原因
长期坚持运动并不是一件容易的事情 ， 如果是长期坚持运动还没有瘦下来更是雪上加霜 。 长期运动没有瘦下来 ， 会冲击我们减肥的信心 。 所以为了想要小姐姐们重拾信心 ， 我为大家分析了一下这几个容易忽略的减肥不成功的原因 。 快来看看说的是不是自己 。
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1、过多的有氧训练
大多数人坚信有氧运动越多才会瘦得越快 。 其实恰恰相反 ， 过多的有氧运动反而不利于减肥 。 为什么会这么说呢？一是因为过多的有氧运动会给我们的身体带来较强的疲劳感 ， 给身体造成巨大的压力 。 甚至还会影响我们身体激素的分泌 。
二是因为过多的有氧不能保障脂肪的持续燃烧 ， 但是会给我们带来较强的饥饿感 。 强烈的饥饿感只会导致我们吃得更多 。 也许这就是有些人坚持运动没有瘦下来反而更胖的原因 。 一般情况下30分钟到60分钟的有氧运动最为合适 ， 注意千万不要超过一个小时 。
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2、只做有氧运动
客观地来说 ， 只做有氧训练的确可以达到燃脂的效果 。 但是有氧训练只会让脂肪燃烧 ， 并不会让我们的维度变小 ， 也就是说有氧训练并不会增加肌肉的含量 。 不但如此长时间的有氧训练 ， 还有可能造成肌肉的流失 。 所以如果是追求曲线身材的女生 ， 一定要结合力量训练 ， 千万不要单纯地只做有氧运动 。
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3、长期做一项有氧运动
我们的身体是有一个习惯性的 ， 如果我们长期只做一种有氧运动的话 ， 身体就会处于一个比较舒适的状态 。 我们的身体一旦习惯了这一种有氧运动 ， 想要燃烧脂肪就会变得比较困难 。 因此一些坚持运动却没有瘦下来的小姐姐 ， 要考虑一下自己是不是已经很长时间没有更换运动项目了 。 如果是这样的话 ， 建议大家尝试一下其他类型的营养运动 ， 如果有明显的效果的话 ， 也要注意定期更换 。
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二、几个有氧运动的小技巧
可以说有氧运动是脂肪的一大克星 ， 但是 ， 大家通过有氧运动真的得到了自己想要的成果吗？如果没有的话 ， 今天就来告诉大家几个有氧运动的小技巧 ， 帮助大家提高燃脂的效率 。
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【我为肌肉狂|别再傻傻地做有氧了，减肥的这几个重点，你必须知道】
1、循序渐进：刚开始减肥的时候我们可以先做少量的有氧运动 ， 等到我们的身体习惯了之后 ， 再逐渐地加大有氧运动的时间和强度 。
2、定期更换有氧运动的项目：定期的更换有氧运动可以帮助我们身体找到新的刺激点 ， 提高脂肪的燃烧效率 。
3、适当休息：有氧运动对体能的消耗较大 ， 因此只有适当的休息才能保证高效率地完成有氧运动 ， 促进脂肪的燃烧 。
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