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运动9种疾病与它有关！想要健康，少不了这8种食物( 二 )


五、最“燃脂”的8大食物
1、全麦
全麦食品属于粗纤维的食物，脂肪含量很低，它相比普通面粉制成的食物中多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素 。人体想比消化精制面粉等二次加工的食物，需要消耗更多的热量来吸收这种纯天然食品 。这类食物有纯天然燕麦，糙米，全麦面包等 。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质 。并且鸡蛋相对于其它的蛋白质来源如牛肉虾蛋白粉之类的性价比更高 。还可以帮助修复肌肉，增加瘦体重，以提高代谢，更好的燃烧脂肪 。并且吃富含蛋白质的食物，大脑和胃肠道会产生饱腹信号，避免过多饮食 。
3、瘦肉
瘦肉中蛋白质含量很高，脂肪较少，与大多数鱼类相当，减肥期间可适量食用 。它也是优质的蛋白质来源之一 。
有些减肥期间的人选择不吃肉也是不对的，因为蛋白质的热效应要远远高于碳水化合物，在减肥期间食用低脂肪的瘦肉是非常不错的选择 。
4、黑巧克力
有些人看到这个标题就开始疑惑了，巧克力一听就像是高热量的食品 。但是在减肥期间，适当的巧克力，可以使食欲降低，精神集中，减少压力，并具有提高新陈代谢的作用 。
5、肉桂
这种香料的功效在于加速葡萄糖进入细胞的速度，这样一来胰岛素的积攒就会变慢 。为了能够量大化这种效果，你需要摄入至少四分之一勺肉桂粉 。并且肉桂具有可以扩张血管、促进血液循环的作用，可以加速新陈代谢来达到燃脂的效果 。
6、辣椒
辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗 。
7、豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已，是非常适合减肥期间食用的蔬菜 。
8、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。
绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效 。
六、老中青锻炼各有注意事项
1、儿童、青少年避免突击训练
这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱 。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题 。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症 。
2、中青年人切忌太猛烈
中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群 。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动 。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害 。
3、老年人要量力而行
老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒 。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人 。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以“做得到”为原则 。
【运动9种疾病与它有关！想要健康，少不了这8种食物】  来源：央广网健康


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