大极限|原创 170cm美女，喜欢健身锻炼，练出清晰的肌肉线条
【大极限|原创 170cm美女，喜欢健身锻炼，练出清晰的肌肉线条】
文/赖
170cm美女 ， 喜欢健身锻炼 ， 练出清晰的肌肉线条
现如今的生活环境和水平越来越好 ， 渐渐的大家开始关注起了自身的健康问题 ， 因为正因如此 ， 现在在互联网包括大街上 ， 大家总是能看见身材非常好的男男女女 ， 凹凸有致和健硕的身材让很多人羡慕至极 。 但好身材也并不是天生就能拥有的 ， 所以这是她们付出了很多努力和汗水换来 ， 这中间经历过的苦 ， 可能很多人都想不到的 。
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刘海莉的身高有170cm ， 拥有着完美的女神身高 ， 而且身材也很修长纤细 ， 让很多人羡慕她 。 但实际她也有自己的烦恼 ， 因为身高过高的原因 ， 很多人总觉得她很女汉子 ， 男生也不是很喜欢和她交流 ， 觉得和她站在一起有压力 ， 这让她心里很难过 。 身高的烦恼 ， 让她十分羡慕小个子女生 ， 因为她认为这样的女生才会招人喜欢 。
直到偶然的一次看见一本杂志 ， 杂志中的女模特身材都非常的迷人 ， 后来她就开始想 ， 如果拥有模特的身材或许可以改变现在的状态 。 于是她决定进行健身锻炼来改变自己的身材 ， 随后便去办了健身卡 ， 同时找了一位专业的健身教练来帮自己制定最佳的健身计划 。 计划的内容是有氧+力量训练 ， 每周需要进行5次训练 。
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每次训练前首先进行1小时的慢跑热身 ， 再由教练指导进行力量训练 。 训练的内容基本是以臀腿为主 ， 每周3天练臀腿 ， 2天练上身 ， 这样能达到塑身塑形的效果 。 初学者一定要找一位专业的教练来指导动作 ， 因为当认为自己的动作正确时 ， 它可能是错误的 ， 并且在长期锻炼下 ， 不仅无法塑形还可能受伤 。 以下为大家介绍几个臀腿训练动作 。
1. 深蹲：站直以后 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝盖和脚尖保持同一方向 ， 双手从身侧向胸前伸直或相握在胸前 ， 保持腰背挺直 ， 身体垂直下蹲 ， 直至大腿与地面平行 ， 维持2秒后回到原位 ， 重复完成 。
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2. 臀桥：仰卧在瑜伽垫上 ， 双手在身体两侧平放 ， 双腿弯曲 ， 着地踩实 ， 同时分开与肩同宽 ， 保持腰背挺直 ， 臀部肌肉收紧 ， 同时发力将臀部顶置最高点和大腿腰部保持一条平行线 ， 何时来马后回到原位反复完成 。
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3. 箭步蹲：站直以后双脚分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 保持腰背挺直左腿向正前方跨一步 ， 同时身体垂直下蹲 ， 直到左腿大腿与地面平行双膝呈90度 ， 全程膝盖和脚尖维持同一方向 ， 维持两秒后回到原位 ， 换右腿继续完成 。
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4. 两头起：仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿自然并拢伸直 ， 双手从耳侧的向头顶伸直 ， 保持腰背挺直以臀部为轴点 ， 双腿和身体抬起呈V字 ， 维持2秒后回到原位重复完成 。
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从前的她和时下年轻人一样 ， 属于不喜欢出门的那种 ， 成天宅在家里追剧、刷微博、打游戏 ， 但自从开始健身以后 ， 整个人每天都精神奕奕地 ， 同时也变得更加独立 ， 自己一个人也可以完成很多事情 ， 精神面貌都改变了 。 最重要的就是 ， 她不仅连除了凹凸有致的完美身材 ， 更是有一双肌肉线条的美腿 ， 在网络少虏获了不少粉丝的心 。 现在的她已经彻底爱上了运动 ， 并表示继续坚持下去 。
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