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康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？


高血压、高血脂、高血糖、高尿酸是最常见的“四高” ， 影响现代人的“四高”都是生活中的日常习惯导致的！做到下面几条 ， 一生远离“四高”！远离高血压

康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？
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1、不吃高盐
人体摄入盐分不足 ， 会对身体不利 ， 但是盐分摄入过量也会伤害身体 ， 高盐饮食容易升高血压和胆固醇 ， 诱发高血压和动脉粥样硬化等疾病 。
2、心态平和
健康的心态是预防动脉硬化、高血压脑出血的重要因素 。 要安于平静安详地生活 ， 避免感情上的大喜大怒和受强烈的刺激 。 尤其患有心脑血管疾病的老年人 ， 要善于调节和控制情绪 ， 不宜参加诸如炒股、打麻将等带有强烈刺激的活动 ， 防止由于情绪的剧烈波动而诱发脑血管意外的突发 ， 酿成家庭悲剧 。
3、注意腰臀比
腰臀比是预测肥胖的一项指标 ， 比值越小越健康 。 一般女性比例值在0.85以下 ， 男性0.9以下 ， 都属于健康范围 。 但当比值大于1时 ， 罹患高血压的风险会明显增大 。
4、睡够8小时
来自纽约的医学专家分析了20万患高血压的成年人近十年的健康随访数据 ， 发现睡眠经常超过8小时者 ， 患中风的几率为14% ， 而每天睡眠在7~8小时者 ， 中风几率为5% 。 睡眠过少也有危险 ， 那些每天睡眠时间不到5小时者 ， 脑出血的几率为11% ， 相比较睡眠时间在5~6小时者的6%几率 。
5、戒烟
在吸烟享受的过程中 ， 烟草中的上百种有害物质 ， 会随着呼吸进入到机体 ， 让血液中的氧气含量降低 ， 进而让血管壁变薄、增加机体发生动脉粥样硬化的可能 。 因此 ， 对于高血压人群 ， 戒烟是非常有必要的一件事 ， 同时还需避开二手烟对健康的伤害 。
6、多吃高钾食物
适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压 ， 比如香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等 。
7、常喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素 ， 可以保护患者的血管 ， 预防心脏病的发生 。 研究人员甚至还发现 ， 每天喝不超过600毫升的绿茶 ， 可以将健康人群患高血压的风险降低45%左右 。 远离高血脂

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1、鱼肉
吃肉首选鱼肉 ， 肉质中饱和脂肪酸含量相对较低 ， 同时还很有不饱和脂肪酸和优质的蛋白质
2、少吃油炸
油脂以及胆固醇的摄入将会直接影响到患者的血脂比例 ， 会让血液当中的甘油三酯和胆固醇在短时间之内升高 ， 还会增加血液的粘稠度 ， 因此血管更加容易出现堵塞 。
3、不喝酒
想要不得高血脂 ， 还是尽量选择不喝酒吧 。
4、燕麦粥
国外有科学研究发现 ， 坚持8个星期每天早餐一碗麦片粥 。 就能够使得血中的“坏胆固醇”浓度降低10% 。 使得身体中的“好胆固醇”上升 。 高血脂的人如何选择食用油！
血脂异常一直被医学界视为“沉默杀手” ， 它没有明显的症状或不适 ， 不容易被患者察觉 ， 但它却是引起冠心病、脑血栓等缺血性心血管病的重要病因 。
现已公认 ， 降低血脂是预防冠心病或其他心血管病的关键措施 。
血脂异常是脂质代谢紊乱的结果 ， 其与膳食中脂肪和胆固醇的摄入密切相关 。
1、血脂异常人群首先要控制脂肪摄入总量 。
既要控制肉、蛋、奶等天然食物中的脂肪 ， 也要控制饼干、面包、油炸零食等加工食品中的脂肪 ， 还要减少烹调油总量 ， 每天摄入20克左右（两汤匙）或更少一些的食用油 。
2、其次 ， 要注意脂肪酸摄入的均衡 ， 多摄入对降低血脂有益的油脂伴随物 。
3、在控制食用油总量的基础上 ， 合理摄食食用油也是预防血脂异常的重要措施 。
（1）饱和脂肪酸具有促进胆固醇合成的作用 ， 而反式脂肪酸导致动脉粥样硬化和冠心病的作用比饱和脂肪酸更强 ， 因此血脂异常人群在选择食用油时应减少猪油、黄油、奶油等动物油的摄入量 ， 同时少吃氢化植物油加工的食品 ， 如面包、方便面、夹心饼干等 。


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