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康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？( 二 )


（2）油酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用 ， ω-3不饱和脂肪酸还可抑制凝血、预防血栓 ， 血脂异常人群可以适当增加相应富含油酸或ω-3不饱和脂肪酸油脂的摄入 。 如茶籽油、橄榄油等富含油酸 ， 牡丹籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、亚麻荠油等 。
（3）油脂的有益伴随物 ， 如甾醇、谷维素、角鲨烯等对降低血脂也有益 ， 可以适当摄入 。 如玉米油富含植物甾醇 ， 稻米油富含谷维素、角鲨烯等 。 油脂中的有益伴随物含量与加工工艺有关 ， 过度加工会造成有益伴随物的损失 ， 选择油品时应多注意 。 远离高血糖

康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？
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1、少吃加工肉
吃加工肉制品每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比 ， 患上糖尿病的可能性增加了43% 。
2、避免浓缩糖
如巧克力、甜点等 。 逐渐减少我们饮食中的糖分 。 想吃甜食时 ， 去选择水果 。
3、主食控制在250克
【康源中老年讲堂|防“四高”，我们要怎么做？】少吃面食大米 ， 多吃蔬菜杂粮 ， 豆类 ， 糖尿病可以吃适量的碳水化合物 。 不要过严地控制碳水化合物 ， 糖类应占总热能的60%左右 ， 每日进食量可在250克左右 。
4、每天运动锻炼
经常运动能够增强肌肉对身体葡萄糖的吸收利用 ， 因为运动会消耗身体大量的能量 ， 身体能量消耗的同时 ， 也就需要大量的葡萄糖来维持 ， 进而会让身体的葡萄糖被吸收利用而导致血糖下降并且稳定 。 远离高尿酸

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1、少吃海鲜、内脏
内脏海鲜类食物中的嘌呤含量普遍高于其他食品 ， 同时还有很多的胆固醇 ， 对尿酸高以及血脂高的人来说 ， 它们是禁忌 ， 肥肉也是如此 。
2、少喝高汤
经常喝高汤 ， 嘌呤摄入量过高 ， 嘌呤在人体内转化成尿酸 ， 容易引起高尿酸血症 。
3、每天多喝水
水最好能分多次喝 ， 白天喝的水要比晚上多 ， 白天多喝水能够增加上厕所的次数 ， 多排尿 。 晚上为了能有个好的睡眠 ， 可以适当的喝点 ， 我们可以在睡觉之前喝一杯水 ， 不仅能够稀释体内尿酸浓度 ， 还能有个好睡眠 。
4、少喝啤酒
酒精的代谢产物是乳酸 ， 会竞争性抑制尿酸的代谢 ， 现基本被认为是诱发尿酸排泄减少的原因—— 这才是痛风患者远离啤酒的根本原因 。
总结：高血压、高血糖、高血脂三者之间关系密切 ， 相互影响 ， 并且相互加重 。
很多高血压患者 ， 会伴有脂质代谢异常 ， 血中胆固醇和甘油三脂的含量较正常人显著增高 ， 高密度脂蛋白胆固醇降低 。
而血脂异常容易导致动脉粥样硬化 ， 动脉粥样硬化则可能会引起冠心病 ， 进而影响到血压 ， 导致高血压 。
高血脂可以降低胰岛素的敏感性 ， 引起胰岛素抵抗 ， 胰岛素抵抗则会导致血糖的升高 。
而糖尿病患者糖代谢紊乱 ， 又可以导致血脂代谢的紊乱 。


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