运动发骚客|如何改善假胯宽？4个动作30天，帮你显现大长腿( 二 )

动作四：仰卧举腿

本文插图

身体仰卧，背部紧贴在地面上，一侧腿向上举起，另一侧腿屈膝小腿垂直地面，双手向下伸直，手掌心朝下，收紧核心肌群，臀腿部肌肉收缩发力，臀部向上抬起，最高点保持动作几秒，最大限度收缩臀腿部肌肉，然后放松还原重复
总结
【运动发骚客|如何改善假胯宽？4个动作30天，帮你显现大长腿】：以上动作建议小伙伴们，每周进行3-4次的练习，每次进行30分钟，一个月以后你的假胯情况会有很好的改善，不过我们贵在坚持。

运动发骚客|如何改善假胯宽？4个动作30天，帮你显现大长腿( 二 )

推荐阅读

复婚无望？曝谢霆锋管控抚养费7300万，不准张柏芝幼子使用

东北网|央视七夕晚会和乌兰图雅约起来

信阳弘扬茶文化普及茶知识讲座罗山开讲

[卢松松]2020企业主如何低成本通过“网络推广”新增客户实例问答

这些药千万不能同服，当心治病不成反要命

迪丽热巴■今年开拍的7部热剧，杨紫赵丽颖杨幂热巴，你期待谁？

小熊带你玩科技麦克风音质不好、噪讯多？先学习如何控制底噪

人流广告(无痛人流宣传海报)

[九点娱乐说]张翰郑爽复合？分手多年两人罕见同框复合粉太激动！，

一周@上周美国首次申请失业救济人数飙升至328万

坐瑜伽球的好处

mac一键恢复出厂设置苹果一键恢复出厂设置在哪里

中国|富时罗素公司宣布中国国债将被纳入富时世界国债指数

南曦姐姐■网友：这才叫“腿精”，关晓彤真够惊艳的！穿A字裙配短T恤秀美腿

仙桃发布|湖北仙桃市一化工企业发生闪爆致6死4伤

健康上海|上海今天1例1岁病童治愈出院，累计治愈出院910例

最新发朋友圈的经典语录?感悟人生的经典语录发个朋友圈

为什么越来越多的显示器依赖USB-C

空腹喝乌龙茶的好处,谭洋功夫茶饮用中的注意事项

小飞人|马伊琍近照状态太好了吧！短发爽利穿搭气质，看着年青好多