习惯|上瘾性行为正在榨干90后，如何自救？( 二 )
“只要行为是奖励 ， 跟过去的奖励结果相搭配 ， 大脑对它的处理方式就跟毒品一样 。 ”
可卡因对你大脑里的神经递质 ， 有着比赌博更直接的影响 ， 但两者的运行机制相同 ， 而且也是在同一套机制里运作 。 不同的地方仅仅是幅度和强度 。
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游戏上瘾被定义为一种疾病
虽然 ， 上瘾给人以快感 ， 但是上瘾的根源却是心理痛苦 。 如果我们不是因为自己的心理痛苦而变成了药物或行为的奴隶 ， 它们是不会使人上瘾的 。
人刚成年的时候上瘾风险最高 。 如果人在青春期不曾上瘾 ， 在后面的人生里上瘾的概率是极小的 。 导致这种状况的主要原因之一是 ， 在人生的这一时期 ， 年轻人遭遇了大量自己力有不及、无法应对的责任的碰撞 。 为了缓解长时间辛苦煎熬带来的难受刺痛 ， 他们学会了求助于毒品或某些活动 。 到25岁上下 ， 很多人都掌握了青春期缺乏的应对技巧 ， 建立起了相应的社会网络 。
关注上瘾的作家马娅·萨拉维茨如是说：“如果你十来岁时没有吸毒 ， 大概也在学习用其他方法来解决自己的烦恼 。 ”
上瘾是一种受了误导的爱 。 这种爱是痴迷之爱 ， 而非情感上的支持 。
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上瘾的根源是心理痛苦
瘾症解决大法 ， 摆脱上瘾性行为
迈克尔.库赫和尼尔·埃亚尔这两位专门成瘾行为的专家给我们指出了戒除瘾症的实用方法：
01.用好习惯代替坏习惯
克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们 。 这就是尼古丁口香糖背后的逻辑——它充当了吸烟与戒烟之间的桥梁 。 吸烟者想到香烟的一点 ， 就是嘴唇之间叼着香烟带来的安抚感 ， 这是尼古丁即将到来的信号 。 戒烟之后 ， 这种感觉还将继续在一段时间里带来安抚感 ， 所以 ， 要是你看到有人的圆珠笔头有咀嚼痕迹 ， 就知道这人刚开始戒烟 。
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香烟可用口香糖代替
02.加速新习惯的形成
建立新习惯很困难 。 培养新习惯的主要挑战在于 ， 不坚持几个星期甚至几个月 ， 习惯不会成为常规 。 在这一脆弱的早期阶段 ， 你必须保持警惕 ， 保护你所取得的进展 。 这很难办 ， 因为有些人形成习惯就需要花更长时间 。 新习惯的培养和好习惯一样 ， 都是对坏习惯的替代 。
03.构建远离诱惑的环境
就算有益的新习惯覆盖了有害的旧习惯 ， 前者也可能会变得上瘾 。 分心固然有好处 ， 但却是个短期解决办法 ， 很难彻底消除上瘾本身 。 缺失的环节是重新设计环境 ， 让诱惑尽量少靠近 。 任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响 。 身边包围着诱惑 ， 你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方 ， 你会发现无形的意志力储备 。 “离得近”是非常有力的影响因素 ， 所以 ， 你要刻意营造一种远离诱惑的环境 。
04.借助负面反馈的力量
如果一旦你行为不当 ， 必定会承受痛苦（而不是在你做正确的事情之后奖励你 ， 带来愉悦） ， 这就是通过小小的惩戒来塑造你的行为 。 其实 ， 奖励比惩戒更有趣 ， 但如果你想改变习惯 ， 小小的惩戒或不变更为有效 。 我们对损失和负面事件的敏感度 ， 远远高于对胜利和积极事件的敏感度 。 你也可以设计自己的环境 ， 每当自己按照不良习惯做事时就施以轻微惩罚措施 ， 这都是通过负面反馈的力量来克服上瘾性行为 。
当然 ， 克服上瘾性行为并不是一朝一夕 ， 这些也都只是一些初级小建议 ， 如果想深入了解成瘾性行为的成因和解决措施 ， 一定来亚马逊kindle ， 认真读读《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 》 ， 定会给你带来不一样的启发！
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