博闻焦点|为什么跑步后会出现“足底疼痛”？和这5个常见诱因有关
最近有不少跑友问我："为什么跑步后 ， 会出现足底痛呢？"
首先 ， 我们要知道什么叫做"足底痛"？简单说 ， 就是我们常说的足底筋膜炎 ， 是跑步损伤中很常见的损伤之一 ， 也是我们常常忽略的损伤 。
大多数人遇到这个疼痛 ， 都是简单的休息几天 ， 感觉不疼了就开始接着跑 。 结果 ， 导致伤痛反复出现 。
因此 ， 应该引起重视 ， 认真的找到原因 ， 做好对应的康复训练 ， 才能真正远离足底痛 。
我们今天就从三个方面去了解它：
1、什么是足底筋膜炎？
2、常见的原因是什么？
3、常见的康复方法？
一、什么是足底筋膜炎？
简单来说 ， 足底筋膜炎就是足底肌肉筋膜产生无菌性炎症 ， 引发足底疼痛 。
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足底筋膜是足底的软组织 ， 起于后足根骨处 ， 向前侧分叉为五束 ， 止于五个脚趾 。 当我们站立或者运动时 ， 足底筋膜发力维持足弓 ， 起到支撑身体和缓冲压力的作用 。
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足底筋膜和足弓形成的结构是这样的
什么是无菌性炎症？
无菌性炎症区别于我们常见的炎症的 ， 无菌性炎症除了有疼痛 ， 没有常见炎症的红肿 ， 发热等症状 。 所以 ， 主流观点认为足底筋膜炎是由于足底筋膜的反复的细微损伤和过度紧张引起的劳损和退化 。
足底筋膜炎疼痛的特点
1、具体位置在足跟骨前内侧 ， 这里也是足底筋膜的起点处 ， 严重时疼痛会向前辐射 。
2、足部突然负重时疼痛加剧（比如早上起床后 ， 久坐后突然站起） ， 稍微走动或运动一会症状会减轻 ， 但是持续时间长后会疼痛加剧 。
3、女性一般多于男性 。
二、常见的诱因有以下几种
根据上面的介绍 ， 可以总结足底筋膜炎的原因就是足底筋膜的拉长紧张和劳损 。 另外 ， 还有部分原因也是诱发足底筋膜炎的因素 。
体重过大
体重超重的肥胖人群 ， 足底作为身体最低的支撑点 ， 足底筋膜受到过大的压力牵拉 ， 很容易导致劳损 ， 如果体重过大想要减肥的朋友 ， 注意跑跳类型的运动要适当做 。
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运动量突然增大
就拿跑友举例 ， 突然的增加跑量 ， 或者一次长距离的比赛 ， 还有一些平时跑公路的跑者开始跑越野路面 ， 都会导致足底劳损的发生 。 建议跑友在平时训练时一定要循序渐进 ， 也要搭配足踝的稳定性训练 。
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久站
久站的职业也是足底筋膜炎的高发人群 ， 比如前台、导购等 ， 包括需要长时间走路和到处跑业务的人员都是足底痛的潜在对象 。 如果你工作有这样久站的情况 ， 那么跑步后一定要好好的松解肌肉 ， 以免加重炎症的加重 。
体态
不良的体态会导致足底压力的失衡 ， 从而导致足底筋膜炎 。 举两个例子 ， 第一 ， 长短腿会导致一侧脚受的压力大于另外一些 ， 那么这侧腿的劳损的风险就会相对较大；第二 ， 足外翻会导致足底筋膜拉长 ， 长时间的紧张也是导致足底筋膜损伤的因素之一 。 所以跑步前最好对自己身体做一下姿势评估 ， 有体态问题及早纠正 。
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关节活动受限
下肢关节 ， 特别是踝关节活动度受限 ， 会影响我们的步态 ， 跑姿和运动动作模式 ， 也是导致足底筋膜炎的诱因之一 。
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