土豆丝卷饼bxhTB|夏天减肉不减餐，这些菜轮换着吃，保你腰身变细，甩掉赘肉
夏天减肉不减餐 ， 这些菜轮换着吃 ， 保你腰身变细 ， 甩掉赘肉！
一到夏季 ， 很多人为了瘦身都选择少吃饭或者减餐 ， 其实这样时间久了对身体就会有不同的损害 ， 万一再造成营养不良就得不偿失了 ， 所以我们在瘦身进行的时候 ， 一定要注意营养的补给 ， 让身体得到全面的营养补充 。
生活中有很多的食材都是低脂、低热量的 ， 有的食材在能吃饱的状态下还会帮助瘦身 。 所以我们只要选择好了 ， 就可以吃饱饭 ， 不减餐 ， 这样再加上适当的运动 ， 也会达到自己想要的结果 。
下面我推荐几道适合低热量的美味 ， 既好吃 ， 又不会给身体造成负担 ， 每天轮着吃 ， 还吃不腻 。
一、金针菇炒芹菜
金针菇和芹菜都属于粗纤维的食材 ， 营养非常全面 ， 怎么吃都不会给身体增加负担 ， 适当加点鸡胸肉来小炒 ， 好吃顶饱又瘦身 ， 营养还全面 。
本文插图
材料：金针菇150克 ， 芹菜150克 ， 鸡胸肉1块 ， 盐适量和蚝油1汤勺 。
做法：金针菇用水浸泡后洗干净 ， 烧开水焯烫一下 ， 然后捞出过凉控去水分；芹菜摘洗干净后也开水迅速烫一下 ， 切成寸段；鸡胸肉切片用一点蛋清和料酒抓匀 。
热锅放入肉片炒变色 ， 同时放入一点蚝油和盐炒匀 ， 接着放入金针菇和芹菜 ， 用一点点水淋一下 ， 让热气迅速和食材融合 ， 放入葱花炒匀即可 。
二、鱼香杏鲍菇
早餐和午餐随便吃 ， 晚餐用它代餐就好了 ， 坚持一段时间 ， 一定就能瘦下来 。
【土豆丝卷饼bxhTB|夏天减肉不减餐，这些菜轮换着吃，保你腰身变细，甩掉赘肉】
本文插图
材料：杏鲍菇2个 ， 尖椒1个 ， 葱花适量 ， 陈醋2勺 ， 酱油2勺 ， 糖1勺 ， 淀粉1勺 ， 半碗清水 ， 盐和香油适量 。
做法： 首先把杏鲍菇清洗干净后切成小方块 ， 尖椒一个切成小丁状 ， 再备点葱花；陈醋2勺 ， 酱油2勺 ， 糖1勺 ， 淀粉1勺 ， 半碗清水 ， 再放入一点盐和香油调匀； 3、 4、炒锅放入2汤勺食用油 ， 不放入杏鲍菇丁翻炒、炒蔫；倒入调好的料汁 ， 小火煮炖5分钟左右 。 汤汁已经差不多收干 ， 放入尖椒块和葱花炒匀就可以出锅 。
三、肉丝小白菜
用牛肉来炒小白菜 ， 壮力热量低 ， 好吃无压力 ， 适当放点辣椒还能帮助减肥 。
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材料:牛肉100克 ， 小白菜1把 ， 红辣椒2个 ， 生抽1勺 ， 料酒1勺 ， 盐适量 ， 葱花适量 。
做法：牛肉切薄片 ， 用生抽和料酒抓匀 ， 腌渍10分钟；小白菜洗干净后用烧开的水浇烫一下就过凉攥干；热锅放入2汤勺食用油 ， 放入切成条的干辣椒炸香 ， 放入牛肉翻炒 ， 把牛肉炒熟后放入小白菜 ， 加盐和葱花调味 ， 大火炒匀出锅 。
四、尖椒鸡蛋炒杏鲍菇
补充维C甩赘肉 ， 这菜一周吃几次 ， 低脂低热量 ， 顶饱体重悄悄就降了 。
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材料：杏鲍菇1个 ， 尖椒2个 ， 鸡蛋2个 ， 盐适量 ， 水淀粉半小碗 ， 葱花适量 。
做法：首先处理杏鲍菇 ， 杏鲍菇切成半厘米的圆片状 ， 每一片上间隔半厘米切开 ， 不要切段 ， 切成井字格状 。 烧开水 ， 把切好的杏鲍菇煮3分钟左右 ， 煮熟捞出备用 。 尖椒洗干净直接切成滚刀块备用 。 锅烧热 ， 放一点点油 ， 先把打散的鸡蛋液炒熟成块状 ， 盛出来备用 。 盛出鸡蛋块 ， 直接放入煮好的杏鲍菇 ， 尖椒和葱花 ， 翻炒 。 同时加盐 ， 把盐炒匀 ， 炒出辣椒的清香；接着放入之前炒好的鸡蛋炒匀 。 最后用小半碗水淀粉勾芡炒匀即可 。
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