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大康生活|原创 90%的人都搞错了！跑步减肥效果真的好吗？


最近常常在短视频中看到 ， 体重超过80KG甚至是100KG的胖伙伴们在跑步机上挥汗如雨 ， 希望用这个夏天实现身材的逆袭 。
精神诚可贵 ， 但是方法错了 。
今天我们就来给大家纠正一个观念——跑步减肥 。 事实上 ， 减肥最应该记住一句话：超重不跑步！
尽管有人因为坚持跑步而瘦了下来 ， 但是我们始终还是建议大家 ， 超重不跑步！越是胖的厉害 ， 越不适合用跑步来减肥！

大康生活|原创 90%的人都搞错了！跑步减肥效果真的好吗？
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肥胖的人跑步 ，
到底是什么体验？
看到身材肥胖的人在跑步 ， 不少人觉得好笑 ， 也有更多的人感觉很励志 ， 但是你知道胖子跑步 ， 到底是种什么体验吗？
1、心肺功能跟不上：
跑50米 ， 感觉还可以；但是跑到100米的时候 ， 有些小伙伴就开始喘了；跑到400米左右 ， 感觉到腿异常沉重 ， 抬不起来 ， 根本跑不动 。
如果这时候停下来 ， 会听到自己的心跳砰砰砰一直狂跳...
没错 ， 或许在能跑5KM的初跑者眼里看起来 ， 这段描述就是个笑话 ， 跑者们没人会相信世界上还存在这样的「跑步感受」 。
【大康生活|原创 90%的人都搞错了！跑步减肥效果真的好吗？】但是对于小胖子们 ， 跑步就是这样痛苦的过程 。
因为长期的缺乏运动以及不良的生活习惯 ， 心脏和肺部都没办法跟上稍微剧烈点的运动节奏 ， 如果一味的坚持 ， 可能会出现晕倒或者更严重的情况 。
2、骨骼肌系统无法适应：
奔跑本来应该是一套非常流畅、连贯的动作 ， 但是对于肥胖小伙伴来说 ， 身体的赘肉和比常人承压更重的骨骼已经忘记了跑步的姿势 。
大腿内侧不断的摩擦让跑步看起来更像「向前扭动」 ， 速度稍微快一点 ， 胸部和腹部赘肉就会不断的晃动 ， 身体不适的同时也会引发心里的巨大羞愧感 。
而且超重跑步会给支撑肌肉的骨骼、韧带和肌腱带来过重负担；足部的巨大冲击会给肌肉带来动态负力 ， 造成肌肉酸痛、关节疼痛等等不良反应 。
所以说 ， 超重不跑步！

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一些小建议
1、超重的标准：
在各类算法中 ， 身材属于偏胖的人群的确可以通过跑步来提升心肺功能 ， 重塑骨骼肌系统活力 ， 这是非常好的方式；
但是一旦体重被认定为超重或者严重肥胖的人群 ， 建议先减重 ， 再跑步 。
2、适合超重人群的其他运动：
快走、游泳、有氧健身操都是比跑步更适合超重人群的减重运动 。
有研究表明 ， 在每日正常运动量的基础上 ， 增加4000-6000步快走就可以达到非常好的减重燃脂效果 ， 这对于一般肥胖人群来说 ， 并不是一个夸张的运动量 。
而游泳则可以帮助促进新城代谢 ， 在有氧运动的基础上帮助我们提升平衡能力、协调能力 ， 同时对关节几乎0伤害 ， 特别适合大体重人群 ， 夏天也省去怕中暑的烦恼 。
有氧健身操则可以增加运动的趣味性 ， 也有机会在运动中认识新朋友 。
总的来说 ， 超重人群减重 ， 应该选择一些对身体冲击力较小的运动 ， 在减到适当的体重或者肌肉支撑系统相对适应后 ， 再开始跑步 。
但是我们始终坚信一点：无论何时 ， 开始运动都不会晚 。


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