肌肉|原创 8个动作增长肌肉最佳，为什么这样说？原因在此
增肌成为型男的需要 ， 那些动作对于增肌效果做好？成为每个喜爱增肌朋友的追求和探索 。 小编今天汇总了8个最佳增肌的训练方法 ， 供健身小白们使用 ， 增肌效果提高了 ， 不要忘了和大家聊聊锻炼感受！
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1、想要全身肌肉增长 ， 快点练习深蹲
身体在向上或向下运动时 ， 它会刺激到身体上百种肌肉 ， 主要的作用点在我们的大腿肌肉群 ， 而其它肌肉起到了稳定的作用 ， 在深蹲过程中 ， 是全身肌纤维被破坏的范围最大 ， 恢复后肌纤维变粗 ， 肌肉的体积增大 。
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2、想要增长背部宽度 ， 宽握高位下拉最佳
健友们都知道 ， 这个动作在肩部宽度的增长方面有突出的作用 ， 研究证明 ， 它比正握、反握效果明显很多 ， 在运动中肌纤维参加的运动数量做多 ， 致使背部肌肉的体积提高的更快 ， 肌肉从横向方面发展的更好 。
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3、想要增长三角肌整体部位肌肉 ， 抓紧练习哑铃推举
每个健友们都知道 ， 三角肌中束的肌肉是三角肌体积最大的一块 ， 相比前束、后束来说 ， 体积大很多 。 当我们在做哑铃推举使 ， 能够刺激三角肌中束的肌肉 ， 使中束肌肉的围度提高 ， 同时还会增强肩部肌肉群的宽度 ， 所以说哑铃推举能够增强三角肌的围度 ， 使肩部变得更宽、更加圆润饱满 。
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【肌肉|原创 8个动作增长肌肉最佳，为什么这样说？原因在此】
4、想要增强上臂的肱二头肌的力量 ， 就做窄距反握引体向上
在做窄距反握引体向上的运动中 ， 我们的肱二头肌的收缩和拉伸的刺激度增强 ， 在刺激力的作用下 ， 能够很好地掌握身体的平衡 ， 这样就会集中许多的肌肉神经参与到运动中来 ， 全程肱二头肌的运动比较自然 。
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5、想要增长上臂肱三头肌的围度 ， 臂屈伸是你的首选
练过这个动作的健友们都知道 ， 臂屈伸实际是一个多关节的运动 ， 但是在运动过程中又存在着肩部和肘部单关节的参与 ， 这样会使它的活动范围增大 ， 运动起来比较自由 ， 负重量也会随着增长 ， 这样肌肉的刺激度就会加强 ， 肌肉的横向体积增肌 ， 使我们的双臂看起来比较粗壮 。
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6、想要增长大腿后侧的肌肉 ， 就练罗马尼亚硬拉
健友们都清楚 ， 大腿后侧的肌肉 ， 主要是腘绳肌 ， 在硬拉的开始预备动作中 ， 对于大腿后侧的腘绳肌有很强的收缩刺激 ， 随着杠铃的下降 ， 使腘绳肌的刺激度增强 ， 可以硬拉超负荷的杠铃 ， 同时也会打造一个坚实的腘绳肌 。
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7、想要增强整体腹部肌肉的力量 ， 卷腹是最好的
卷腹是针对腹部肌肉训练最好的方法 ， 在训练中只要改变一个运动模式 ， 它就会使腹部肌肉群进行最大限度的拉伸和收缩 ， 刺激度增强 ， 腹肌的完美打造就会成功 。
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8、想要增强身体的核心肌群的力量 ， 就做平板支撑
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