崆峒养生汇TB|站着、坐着都没事，躺着不动反而腰酸？原来是腰大肌在作怪
明明站着、坐着 ， 走路的时候都没事 ， 可一到夜深人静躺在床上 ， 腰却酸的难受?
专家提醒 ， 小心这可能是长时间久坐、缺乏运动 ， 导致腰大肌紧绷引起!
虽然乍看下像小毛病 ， 但若轻忽置之不理、未加以改善;
长时间下来造成骨盆前倾 ， 进而影响骨盆、脊椎周遭脏器健康 ， 值得注意 。
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躺着不动却容易腰酸？久坐、缺乏活动 ， 腰大肌紧绷是元凶
民众之所以会出现躺着不动却容易腰酸的症状 ， 主要和腰大肌僵硬、紧绷有关 。
不过 ， 究竟腰大肌位在哪里?为什么会腰大肌会莫名紧绷呢?
腰大肌的解剖
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腰大肌是身体深处的一对肌肉(这意味着你有两个肌肉 ， 一边一个) 。 它实际上是你身体里最深的骨骼肌 ， 这也许增加了它的神秘感!它起源于胸椎的最后一节脊椎(T-12);连接你所有的腰椎;与髂肌相遇(因此得名“髂腰肌” ， 尽管它们实际上是两块独立的肌肉);穿过骨盆前部;然后腰肌和髂肌连在小转子上 ， 也就是大腿内侧的顶部 。
腰大肌承担了许多重要工作 。 就结构上来说 ， 它负责稳定脊椎 ， 并屈曲髋关节 。 它也协助髋关节的外转与内收 。 另一个重要特征是 ， 腰大肌连接了双腿与脊椎 ， 这暗示着双腿的状况可能会对脊椎带来影响 。
由于现代人的生活型态都有久坐的问题 ， 在长时间维持坐姿下 ， 人体的腰椎和骨盆2大关节的距离也会比较近 ， 自然也就会使腰大肌这条肌肉长期处于惯性缩短的状态 。
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如果民众又缺乏适度的活动 ， 便容易导致腰大肌因此紧绷、僵硬 。
所以 ， 也就导致当人体平躺、腿部伸直 ， 腰椎和骨盆距离拉长时 ， 原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯;
进而牵动到腰大肌的源头 ， 也就是腰椎的位置 ， 使腰部被拱起 ， 出现腰后方感觉空空的、失去支撑 ， 腰部酸痛的症状出现 。
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试试用毛巾、抱枕垫高这2个地方放松
但是想要改善这种「躺着也腰酸」的问题 ， 到底该怎么做才对呢?
有这类困扰的朋友 ， 不妨可以准备一个小抱枕 ， 或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置 ， 垫在腰椎下方 ， 就是不错的舒缓妙招 。
抑或是 ， 试着把双腿膝盖向上弯曲 ， 在膝盖下方垫入高一点的抱枕 ， 让膝盖高度高过髋骨 ， 也是有助让腰大肌处于比较放松的状态 ， 使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法 。
别小看腰大肌紧绷
上述方式只能达到短暂的舒缓 ， 并无法从根本解决民众腰大肌太过紧绷的困扰 。
值得注意的是 ， 虽然躺着腰酸乍看之下 ， 像是可以忍受的小毛病 。 可如果腰大肌紧绷的问题迟迟没有改善 ， 长时间下来恐将导致骨盆前倾的发生 。
且一旦骨盆前倾弧度过大 ， 更可能造成下交叉症候群发生 。 不仅会导致下背脊椎周边肌肉群紧绷 ， 更会使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈现无力状态;
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进而影响上半身力学协调 ， 甚至连带影响骨盆、脊椎周边脏器健康 ， 增加便秘、肠躁症、经痛、经期不顺或延长的发生机会 ， 其潜在危害不容小觑!
若想要从根本改善腰大肌紧绷的症状 ， 避免以上问题发生 。
除了养成每坐1小时 ， 就起身动一动的习惯 ， 或是搭配做些简单的自我伸展运动 ， 都是很好的自我保健方式：
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