崆峒养生汇TB|站着、坐着都没事，躺着不动反而腰酸？原来是腰大肌在作怪( 二 )
腰大肌拉伸
如图 ， 拉伸左侧为例 ， 身体呈弓箭步 ， 右侧膝关节屈曲90度 ， 拉伸的左侧尽量后伸 ， 寻找拉伸感 ， 双手放松 ， 可以将左手肘关节放在右侧膝盖上 ， 此时 ， 以左手为牵引 ， 带动身体向右旋转 ， 拉伸感会更明显哦 。
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另外 ， 很多瑜伽当中的体式 ， 在学习了解剖之后 ， 也会惊奇的发现——也和肌肉运动功能有关系 ， 比如：
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【崆峒养生汇TB|站着、坐着都没事，躺着不动反而腰酸？原来是腰大肌在作怪】瑜伽新月式即和腰大肌的拉伸有所关联 ， 图中右腿即在伸髋状态拉伸腰大肌 。
腰大肌的强化
其实只要是强化屈髋能力的动作都是可以强化腰大肌的 。
比如：
又比如：
或者患者仰卧 ， 屈髋抬腿 ， 用弹力带抗阻屈髋或者康复师用手抱住其膝盖 ， 给予其适当的阻力 ， 进行强化 。
另外 ， 一个“托马斯实验”既可以用在评估 ， 也可以用在拉伸 ， 还可以用在强化 。
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评估：如图床边半躺体位 ， 被测试者双手抱住一侧膝关节下方 ， 观察另一侧下肢是否由于屈髋肌的紧张被迫抬高；（下图右下角）
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拉伸：康复师轻轻辅助其下压被测试一侧下肢 ， 感受屈髋肌的拉伸 。 （上图右上角）
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强化：被测试者主动屈髋 ， 对抗康复师下压的力 ， 感受屈髋肌的收缩 。
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