浪游陕西B|肩部肌群练了很长时间，一直没有效果吗？问题可能出在这里( 二 )
动作四：绳索面拉
本文插图
绳索面拉是一个不错的复合动作 ， 帮助你构建肩外展 ， 强化刺激三角肌后束 ， 它是一个多肌肉群的训练动作 ， 主要控制手臂的内旋和外旋 ， 稳定肩部降低肩部受伤的风险 。
注意事项：
1、在绳索前平举动作中 ， 控制好动作的速度 ， 不要等重量降到最底才拉起 ， 要等重量几乎接近地面向上拉起 ， 使肌肉的收缩力持续 。
2、在站姿肩上推举这个动作中 ， 要保持身体的稳定 ， 当尝试中等或者大重量的时候 ， 肘关节不要完全锁死 ， 稍微保持弯曲 ， 建议在训练中使用轻重量 ， 并把哑铃降到最低点 。
本文插图
3、站姿哑铃侧平举动作中 ， 注意身体保持稳定 ， 不要出现摇晃的情况 ， 出现代偿用力的情况 ， 选择小重量进行锻炼 ， 刺激三角肌效果更明显 。
4、绳索面拉在向后拉的过程中 ， 手肘向外展开的角度不要超过180度 ， 减少三头肌的过多参与 ， 控制好重量下降的速度 。
总结：以上的内容 ， 或许会给你带来帮助 ， 希望大家在锻炼肌肉的时候 ， 不要把肩部锻炼忘掉 。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表***观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与***联系 。
推荐阅读
![[央广网]商务部：“直播带货”必须合法合规](http://p2.cri.cn/M00/8E/65/CqgNOl3OWDSAWaVgAAAAAAAAAAA576.1024x586.jpg)
![[一人穷游中国]朋友圈说说五四寄语，最新5.4青年节短信祝福语大全](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200505/20200505163733382066a_t.jpeg)
- 光明网|陕西宝鸡现日晕景观 光环耀眼
- |让专业护理在高原生根开花 一位陕西护士长的“援藏心语”
- 陕西旅游杂志|重磅！8月1日起，大唐芙蓉园、杜邑遗址公园等景区将免费开放
- 青铜|精美！陕西成功修复2800年前的青铜豪车 4匹纯色黑马车身镶嵌上百颗绿松石
- 岳飞|为何秦桧敢陷害岳飞却不敢动韩世忠？
- 双拥公园|把陕西绿“搬”上青藏高原
- 考古盗墓,宗教信仰|陕西一处古建筑群，多依山就势而建，是当地三大道教宫观之一
- 陕西旅游杂志|峡谷漂流、电商达人直播！宁陕这些大动作值得关注
- 记忆|城市的记忆：陕西渭南老照片 一代人的记忆
- 陕西省书画家慈善联盟|学者论善6：慈善需要同理心