职业减肥营养师|为什么明星产后都迅速成为性感辣妈？做到这4点，你也可以( 二 )
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粗粮
主食我们可以用大米小米红米糙米等杂粮代替精制大米或者用杂粮和大米按照1:1的比例来吃 ， 减少能量的摄入 ， 增加膳食纤维和B族维生素的摄入 ， 可以预防便秘 。 另外 ， 多摄入优质油脂 ， 比如炒菜可以用猪油、椰子油、菜籽油等这些饱和脂肪酸、熔点比较高的油脂 ， 避免高温氧化变性 。 凉拌的话可以用亚麻籽油、沙棘油、橄榄油等 。 多吃应季蔬菜 ， 用坚果代替零食 ， 但注意不要吃多 ， 遵循少油少盐 。
2.4适当运动 ， 保证好心情
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适当运动
特殊时期适当的运动有助于促进宝妈的消化和吸收功能 ， 能刺激胎儿的大脑、感觉器官以及胎儿和呼吸系统的发育 ， 也有助于产后身材的恢复 。 比如我们可以散步、快走、前期游泳等 ， 身体好心情才会更好 。
3、总结
怀孕的时候一定要注意营养的均衡摄入 ， 不能太胖 ， 不然以后很难减肥 。 也不能太瘦 ， 不然对小宝宝不好 。 一定要学会科学饮食 ， 营养均衡 ， 宝宝才会有最好的身体和抵抗力 ， 健健康康的降临到这个世界 。 如果自己做不到 ， 可以咨询专业人士 ， 不要为了节省一些费用 ， 导致宝宝终身的遗憾 。
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