职业减肥营养师|为什么明星产后都迅速成为性感辣妈？做到这4点，你也可以
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性感辣妈
从女孩变成女人再到成为妈妈 ， 这个转变从心理和生理、身体等各方面都需要经历巨大的变化 ， 有些人蜕变成了辣妈 ， 而有的人却成了肥婆 。
孕育生命是一个有意义又非常艰辛的过程 ， 从末次月经来潮的第一天算起 ， 七天为一个周期 ， 整个孕育的孕期需要经历280天 ， 也就是孕早期、孕中期和孕晚期加起来一共40个周期 。
1、怀孕的几个阶段
1.1孕早期（1-3个月）
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孕早期
这个阶段60%左右的孕妇可能会出现恶心呕吐 ， 特别是厌油腻 ， 闻到油烟味或者异味恶心呕吐加重 ， 吐到胆汁都呕出来、甚至胃出血的都有 。 所以这个阶段因为摄入的能量不足一般不会发胖 ， 有些还会变瘦 。
所以这个阶段适合吃一点清淡饮食 ， 比如小米里面加点藜麦海鲜之类的等等 ， 营养比较丰富 ， 又能补充孕妇的营养 ， 让小宝宝发育更好 。
1.2孕中期（3-6个月）
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大鱼大肉
进入这个阶段后很多孕妈胃口会大开 ， 食欲旺盛 ， 为了弥补孕早期的营养缺失 ， 这时就会大量进补 ， 大鱼、大肉、鸡、鸭、海参等各高脂肪高蛋白的食物 。 加上主食都是以精制大米为主 ， 在不知不觉中就把能量摄入严重超标了 。 有一个朋友说 ， 她孕中期一个月胖了10斤 。
所以这个阶段 ， 主食一定要是复合碳水化合物为主 ， 比如大豆、小米、红豆、绿豆、黑米、红米等 。 但要记住一点 ， 薏仁是不行的 ， 它会导致子宫平滑肌收缩 ， 有时候会导致流产 。
1.3孕晚期（7-9个月）
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孕晚期
随着宝宝慢慢发育成人 ， 体重也是跟着增增往上涨 ， 这个时候也是长得最快的阶段 。 如果本身肥胖的宝妈孕晚期我们的能量摄入一定要控制住 ， 要不真的会胖成球 ， 还比较容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压、产后难减肥等各种问题 。
2、我们孕期该怎么吃可以呢？
整个孕期我们需要额外增加的总能量为80000kcal左右 ， 要想长胎不长肉 ， 我们需要做到以下几点：
2.1我们要计算孕前的BMI指数
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BMI
这个就是用来判断你孕期需要增长的体重 。 比如计算出来你的BMI值在18.5以下 ， 那么你就属于偏瘦的范围了 。 整个孕期需要增重12.5-18KG；如果你的BMI值大于30了 ， 那你就属于超胖的范围 ， 整个孕期需要增加的体重就比较少了 ， 大概在5-9KG；这时饮食就起了至关重要的作用了 。
2.2保证足够优质蛋白的摄入
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鱼肉
没有蛋白质就没有生命 ， 蛋白质是生长发育的基础 ， 补充蛋白质尤其是优质的蛋白质 ， 对妈妈健康和胎儿发育都很重要 。 特别是到了孕中晚期需要大量的蛋白质来构建组织器官 ， 所以我们需要每天保证250-500毫升的牛奶或者蛋白质粉 ， 鱼、虾、肉、蛋、牛肉、海鲜等建议每天摄入量在200克左右 。
【职业减肥营养师|为什么明星产后都迅速成为性感辣妈？做到这4点，你也可以】2.3调整饮食结构 ， 粗细搭配 ， 少吃多餐
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