新经络TB|下交叉综合症的解剖分析与纠正方法( 二 )
股后肌群：顾名思义是位于大腿后侧的肌群 ， 又称腘绳肌 。 它由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成 。 股后肌群起点都在坐骨结节上 ， 股二头肌两头合并以长腱止于腓骨头；半腱肌止于胫骨上端内侧；半膜肌止于胫骨内侧髁后面 。
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髋屈肌群：包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌及臀中小肌前部的肌纤维新经络
髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成 。 髂肌呈扇形 ， 起自髂窝；腰大肌长形 ， 起自腰椎体侧面及横突 。 向下两肌相合 ， 经腹股沟韧带深面 ， 止于股骨小转子 。
强化臀大肌和腹肌的训练方法
改善下交叉综合症最重要的就是“伸展运动“ 其次就是加强臀大肌和腹肌的力量了 。
这套运动共有四组动作 ， 包含臀部与腹部训练 ， 请重复套组三至四次才算完成哦 。
第一个动作：强化臀大肌
1. 躺下后手与背贴地 ， 把其中一脚抬起伸直 ， 脚跟朝上 。
2. 抬起后 ， 再把整个背部臀部离地打直！
3. 脚朝天花板举时 ， 会感觉臀部整个紧紧的！
4. 单边做完二十次再换腿抬！
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第二个动作：强化腹肌-下腹抬腿
1. 躺下 ， 上半身不要动 ， 下腹要用力 ， 用脚带动臀部抬起 。
2. 过程中腰部必须保持紧贴地面 。
3. 大循环能量按导术提示动作不要做太快 ， 做太快变成甩腿运动便完全无效 。
4. 请至少做十五次！
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第三个动作：强化腹肌-屈膝收腹
1. 坐下 ， 双脚屈膝离开地面 。
2. 腹部用力 ， 将双腿与身体往中间靠近 。
3. 再将身体往后仰 ， 腿往前伸 ， 尽可能将身体延展开来 ， 腹部用力让身体与脚不落地新经络
4. 重复动作十到二十次 。
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第四个动作：强化腹肌-交叉夹腿
1. 坐下 ， 双腿伸直离开地面 ， 上半身往后仰 。
2. 腹部收紧 ， 将双脚打开 ， 再交叉合起 。
3. 重复步骤2 ， 每次交换双腿上下交迭位置 。
4. 注意上半身不要掉下去 ， 保持平衡
5. 重复动作十至二十次新经络
6. 若力量不够 ， 可将双手放地面做辅助 。
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