91健身|这6个动作不仅可以减脂塑形练出好身材，还能改善减轻预防抑郁症( 二 )
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今天给大家整理一组入门级的减脂 ， 提升多巴胺分泌的运动健身训练动作 ， 大家赶紧练起来！
动作一：平板支撑（45-60秒）
训练时俯身 ， 手臂在肩部正下方屈肘 ， 双腿伸直 ， 肘部和双脚支撑起身体 ， 做3组 ， 每组坚持45秒左右 。
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动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
跪姿俯卧撑 ， 对于不能做标准俯卧撑的新手 ， 可以先用这个动作代替 ， 当手臂力量和胸部力量有了提升以后 ， 再用标准俯卧撑做 ， 做3组 。
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动作三：平板支撑转体（16-20次）
俯身 ， 以标准平板支撑动作作为起始动作 ， 腰背挺直 ， 然后做转体动作 ， 详细参考动作图
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动作四：俯卧挺身（15-20次）
这个动作非常简单 ， 但是对于身体有巨大的好处 ， 它不仅可以增强脊柱的柔韧性 ， 而且可以帮助身体缓解一天身体的所有疲劳 ， 还有改善腰椎不好的效果 。
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动作五：侧支撑提膝（双侧各15-20次）
侧撑 ， 下侧手臂屈肘位于肩部正下方 ， 腿并拢伸直 ， 下侧手肘与脚撑起身体 ， 使身体处于一条直线 ， 然后做提膝动作 ， 每侧各做15次为一组 ， 训练时要保持身体的稳定 ， 尽量不要颤抖 。
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动作六：支撑后抬腿（双侧各15-20次）
这个动作比较简单 ， 双手和双膝着地 ， 手臂与肩部垂直 ， 然后交替向后抬腿 ， 做的时候收紧腿部肌肉和核心肌群 。
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以上6个动作 ， 每天下班后做30分钟以后 ， 可以迅速消除身体一天的疲劳 ， 刺激多巴胺分泌 ， 练完让你精神愉悦 ， 练2个小时以后再睡觉 ， 你会睡的非常香 ， 也不会再有精神萎靡不振的孤独感了 ， 坚持练 ， 就能将所有负能量清除 ， 让你每天充满阳光 。
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