快乐男人最大的能耐，就是搞大自己的肚子( 二 )
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（放纵贪吃肥）
但上班族的快乐总是瞬间即逝的
没有时间、动力去运动的我
只能通过肥宅快乐水获得快乐
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（少动犯懒肥）
为了应酬 ， 熬夜、抽烟、劝酒、撸串
无所不用其极
烟和酒两个坏家伙
都能让代谢变慢
是不折不扣的“增肥剂”[4-5]
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（社交应酬肥）
快乐不易 ， 生活更不易
连激素也欺负我
过了25岁开始
生长激素分泌减少
代谢速度减缓[6]
容易的只有自然肥
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（激素变化肥）
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我是小王
是三千男孩中的一瓢
最终我还是成了肚子被搞大的男孩
小暴躁想劝各位男孩 ， 不管有多少苦衷、多少委屈 ， 都要自律 ， 努力控制体重哦 。
这至关重要 。
因为 ， 肥胖容易诱发各种疾病[7-8]！
① 人体内天生自带“癌基因” ， 也有“抗癌基因” 。 正常情况下 ， 两者会保持一种平衡状态 ， 而胖人体内常存在慢性炎症状态 ， 会增加“打破这种平衡”的风险 ， 从而诱发癌症 。
这并不是危言耸听！
② 胖人常存在雌激素、胰岛素分泌异常 ， 容易走上糖尿病的路 。
③ 肥胖 ， 特别是腹型肥胖（肚子大 ， 但胳膊、腿的粗细正常或偏细） ， 还与冠心病、高血压、肾病、脑卒中、阳痿等密切相关 。 随便哪个都会影响你的幸福、性福甚至性命啊！
好消息是 ， 男人减肥更容易！
男人是肌肉做的 ， 女人是脂肪做的 。 这是因为 ， 女人的生理活动离不开雌激素 ， 而脂肪是它的主要栖身之所 。
男人体内也有雌激素 ， 但量很少 ， 天生不需要太多脂肪 。 而且 ， 男人的雄激素可以促进蛋白质合成 ， 有利于强健肌肉[6] 。
肌肉多了 ， 基础代谢更高 ， 男人躺着不动 ， 都比女人消耗的热量多 。
这么有优势 ， 还不赶紧动起来！
为了再现“雄风” ， 小医生奉上一些“8块腹肌宝典“供大家参考 。
下面6组动作 ， 每天都可以抽时间做一下 ， 每次做3~5组 ， 每组12~20个 。
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（仰卧起坐）
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（屈膝卷腹）
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（俯身侧提膝）
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（坐姿提膝卷腹）
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（反向卷腹）
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（直腿卷腹）
生命在于运动 ， 男人帅在腹肌 ， 赶快开始行动 ， 甩掉小肚子吧~
审稿专家：蒋铁建丨中南大学湘雅医院内分泌科主任医师
参考文献
[1]Nixon JP, Mavanji V, Butterick TA, Billington CJ, Kotz CM, Teske JA. Sleep disorders, obesity, and aging: the role of orexin. Ageing Res Rev. 2015 Mar;20:63-73.
[2]姜丽 ， 王琳 ， 王素娟.射箭运动员赛前阶段唾液皮质醇和3-甲氧基-4-羟基苯乙二醇（MHPG）变化特征.《中国体育教练员》 ， 2014年第1期56-58.
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