吃喝更健康|血糖超标，身体有5种反应，血糖高的人不吃药，如何降血糖？( 二 )
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2、紫菜
因为紫菜中含有非常丰富的紫菜多糖 ， 蛋白质 ， 维生素等 ， 尤其是紫菜多糖可以有效起到降低血糖的功效 。
但是一定是要在空腹的时候吃紫菜 ， 这样可以降低空腹血糖 。
所以应该在吃饭前吃紫菜 ， 并且也可以用紫菜做各种汤 ， 既美味又有营养 ， 可谓是一举两得 。
3、洋葱
其实洋葱也具有降血糖的功效 ， 因为洋葱里边含有硫醇 ， 二硫化物等物质 ， 而这些物质就可以起到降血糖 ， 抗炎 ， 平喘等作用 。
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但是很多人不喜欢吃洋葱 ， 那么也就可以用洋葱来制作美食 ， 这样就比较容易接受洋葱 。
注意一些小事 ， 血糖不敢造次
1、坚持运动
运动是糖尿病综合控制中重要的一环 ， 被专家称为免费的降糖药 ， 对于平稳血糖、改善机体胰岛素抵抗大有益处！
糖尿病患者一定要根据年龄、病程、胖瘦、并发症情况确定运动时间 。
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年龄偏大、病程长以及比较瘦的病友 ， 运动时间不宜过长 ， 每次运动以20～30分钟为宜；
比较胖的患者每次运动时间以30～60分钟为宜；一般人以30～40分钟为宜 。
2、控制总热量 ， 维持理想体重
控制总热量摄入 ， 可以通过控制每顿饭的量和避免过量摄入脂肪和糖类物质来实现 。
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对于糖尿病患者来说 ， 保持理想体重、防止肥胖是非常重要的 ， 但肥胖者减重的速度不应过快 。 以3-6月减掉原有体重的5%~10%为宜 ， 减重过快对身体没有好处 。
3、限盐 ， 限酒 ， 戒烟
提倡清淡饮食 ， 尤其是合并高血压的患者 ， 食盐应限量在每天5克以内 。 有心功能不全症状的糖尿病患者 ， 食盐摄入量应少于每天2克 。
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对饮酒要有所限制 ， 饮酒可以引起应用磺脲口服降糖药或胰岛素治疗的患者出现低血糖 ， 因此 ， 我们提倡糖尿病病友戒酒 。
吸烟可引发血管痉挛 ， 导致心肌梗死、中风、糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变等并发症或合并症的发生 ， 因此 ， 血糖高的人应坚决戒烟 。
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