为什么有些人喝了咖啡反倒更困？( 二 )
。 这也是为什么有的人会“咖啡上瘾” ， 从一杯精神小伙儿到两杯还睁不开眼 。
咖啡里糖分太多
大部分人喝的咖啡里都有糖：香草拿铁、焦糖玛奇朵……
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很多咖啡里都含糖 | flickr Linnea P
糖也会令人兴奋 ， 所以你刚喝到加糖咖啡的时候可能都快兴奋上天了 。 但是你身体里的胰岛素会迅速出动来帮你降血糖 ，
突然的血糖降低会让你感到困倦
， 有时候还会伴随头疼、注意力不集中、头晕等症状 。
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flickr / Keith Survell
03
那要怎么喝才能更清醒？
/是可以人为控制并有效果的
/
上面已经跟大家说清楚了咖啡因不起作用的具体原因 ， 那么就对应着来逐个击破就行了 。
Coffee Nap（咖啡盹）
这是已经被科学家们证明有效的方法 。
睡觉可以让大脑的疲倦感减轻 ， 让腺苷和腺苷受体解绑 ， 从而让咖啡因有机可乘 。
怎么操作呢？
因为咖啡因在人体内可以待4、5个小时 ， 而我们说的Coffee Nap最好
别超过20分钟
。
所以最好的办法是
在睡这20分钟之前就“吨吨吨”喝完一杯咖啡
， 让咖啡因严阵以待 。 这20分钟睡不着也没事 ， “眯瞪”一会 ， 只要闭上眼睛努力让身体和大脑休息20分钟 ， 腺苷就会缓缓离开 ， 这时候咖啡因就可以起作用了 。
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来杯咖啡了再睡| flickr daimak
提前喝
Coffee nap适用于亡羊补牢 ， 如果可以的话最好还是提前喝 ，
保证咖啡因抢占腺苷受体的高地
。
如果你需要下午保持清醒 ， 那就中午喝咖啡；如果你需要上午也清醒 ， 那就一大早就喝 。
尽量少喝
为了避免咖啡成瘾和耐受 ， 就算再困都控制一下自己的摄入量 ，
每天最好别超过2杯
。
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尽量控制在每天2杯咖啡 | flickr Mami W.I.
因为咖啡因只能暂时阻止腺苷和受体结合 ， 却不能消除腺苷 ， 咖啡其实只是“预支”你的精力 ， 而孽力回馈总还是会来的 。
所以
休息才是保持精力的王道
， 咖啡最好用于救急 。
如果你已经对咖啡因耐受了 ， 那么更建议
“戒断”一阵子
， 不然多大量的摄入可能最终都没办法满足你 。
少喝糖分高的咖啡
咖啡里含高糖容易让你在清醒和困的过山车中上上下下 ， 三合一速溶咖啡就是一个典型的例子 。 除了积累的腺苷等着报复你 ， 血糖水平升高降低会让你困得雪上加霜 ， 排山倒海 ， 还不如不喝 。
所以要盼着咖啡起作用 ，
最好喝低糖或无糖的
。
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