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干眼症|这10个日常习惯，会对眼球造成永久性损伤！可惜很多人都在犯，快改掉！


审阅者:王双勇(广州医科大学附属第三医院)
当泪液分泌不足、或泪液过快干燥时 ， 眼睛会变得干涩 。 干眼症可由过敏、药物、某些疾病、激素以及年龄引发 。
大多数 65 岁以上的人多少都会存在一些症状 ， 包括：眼睛刺激感、砂砾感、瘙痒或灼痛、异物感、流泪、视物模糊 。
不过 ， 在看医生之前 ， 先考虑一下可能引起这些症状的因素 。 也许可以自行解决这些问题 。
1、室内因素
无论生活和工作中使用的是暖气还是空调 ， 空气中缺乏水分都会使眼睛发红、瘙痒及刺激感 。
此外 ， 光线不佳、室内空气污染物以及休息不足也会造成眼睛干涩 ， 治疗干眼症的方法就是解决这些问题 。
可以将植物和一盆水放在干燥的房间内 ， 或使用加湿器 。 当眼睛觉得干涩时 ， 可以在桌子上准备一瓶眼喷雾 。
2、室外因素
室外的烟、尘、风、酷热或寒冷的温度都会让眼睛有砂砾感 。 即使是空气不干燥的地方也会有空气污染 ， 从而使眼睛变得干涩 。
在室外工作时 ， 汗水、防晒霜和虫子等都可能进入眼睛 。 跑步和骑自行车的人以及除草工人都有这种体会 。
包边的太阳镜有助于保护眼睛免受日光照射 。
3、化妆
眼妆会堵塞睫毛底部腺体的开口 ， 造成眼睛干涩 。 当把眼线笔涂于眼睑内侧时 ， 会有很多小微粒快速进入眼睛 。
每晚使用消毒湿巾去除睫毛和眼睑上的眼妆 ， 以防止眼睛受刺激 。
干眼症|这10个日常习惯，会对眼球造成永久性损伤！可惜很多人都在犯，快改掉！
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4、隐形眼镜及清洗液
佩戴隐形眼镜常常会对眼睛产生刺激 。 约一半的隐形眼镜佩戴者会出现眼干 。
定期更换隐形眼镜 ， 防止一些可引起眼干的蛋白质沉积 。 可以选择日抛镜片 。
也可以考虑改用硅基水凝胶透镜 ， 此类透镜不会像其他透镜那样容易丢失水分 。
另一种选择方案：覆盖眼睛有色部分以及眼白（巩膜）的巩膜镜片 。 这类镜片可缓解一些人的眼干症状 。
值得注意的是 ， 隐形眼镜清洗液也会刺激眼睛 。 有些清洗液含有防腐剂 ， 会导致眼睛干燥 。
另一些成分可能不适合某些镜片 。 使用时需咨询眼科医生应该使用或避免哪些成分 。
5、使用电子设备
干眼症在长期盯着屏幕的人中极为普遍 ， 医生称之为电脑视觉综合征 。
当阅读或观看电视、电脑或智能手机时 ， 眨眼频率会下降——当紧盯屏幕时 ， 眨眼频率仅为原来的 1/3 。
每隔几分钟“故意眨眼” ， 记得让眼睛适当休息 。 有一项原则是 ， 至少每 20 分钟将双眼从屏幕中移开 ， 注视距离眼睛 6.1 米远的物品 ， 持续 20 秒 。
6、脱水
饮水过少可能会加重干眼症 ， 特别是在炎热、干燥和多风的天气 。 饮酒过多也可导致眼睛干燥 。 一项研究提示 ， 即使是少量饮酒也可使眼睛干涩加重 。
补水！补水！补水！每天至少饮用 8~10 杯水 。 如果要喝两杯鸡尾酒 ， 那么在喝酒前后要多喝水 。
同时 ， 研究人员发现 ， 少量咖啡因能增加泪液的分泌 。
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7、饮食
缺乏足够的 ω-3 脂肪 ， 与干眼症有关 。 鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼和大比目鱼等冷水鱼类 ， 是这种优质脂肪的来源 。
若不喜欢吃鱼 ， 也可以使用 ω-3 补充剂 。 也可以考虑服用维生素 E 。
缺乏维生素 A 也与干眼症有关 ， 因此 ， 应多食用胡萝卜、红薯、南瓜、甜椒和哈密瓜 。
早期研究认为 ， 维生素 D 摄入少的人 ， 偶尔会出现眼睛干涩和泪液过少 。
可以从强化食品（如牛奶和橙汁）、同样含有 ω-3 的鱼类和蛋黄中摄取维生素 D 。
8、吸烟


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