瑜伽百科|每天拉一拉，小腿不酸不胀，“萝卜腿”没了，又细又直
波姐语录：7个瑜伽拉伸体式 ， 赶走小腿的赘肉变纤细 ， 让你受用一生 。 小腿肌肉粗壮 ， 而且还经常伴有酸痛的感觉 ， 那恭喜你今天遇到了波姐 ， 这套瑜伽体式能够缓解以上的问题 ， 让你双腿变美变健康！
这不已经是夏天了吗 ， 很多小姐姐开始了秀身材的“事业” ， 每天都在想着如何才能让自己在众多美女中脱颖而出 ， 除了要有不错的时尚功力之外 ， 剩下最重要的就是要有婀娜曼妙的身材啦 。 尤其是双腿一定要够细 ， 小腿线条要足够完美才行！
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最近 ， 有很多人给波姐留言 ， 问我为什么小腿越来越粗 ， 而且经常性酸痛 ， 有没有什么方法能够同时解决这两个问题 。 在回答之前 ， 我们应该搞清楚 ， 出现这两个问题的原因是什么 ， 然后才能进一步去解决 ， 不是吗？
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其实原因就两点 。 首先 ， 经常穿高跟鞋 ， 再加上久坐不运动 ， 不仅让小腿堆积脂肪 ， 而且血液流通不畅容易造成酸痛；其次 ， 就是在锻炼的时候 ， 腿部发力不正确 ， 导致小腿肌肉越来越大 ， 从而变得不协调 ， 不美观 。
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无论是第一个原因 ， 还是第二个原因 ， 我们都需要一种运动来帮忙 ， 这种运动项目能够同时解决这两个问题 ， 它就是瑜伽 。 今天波姐给大家带来了一套瑜伽体式 ， 能够充分拉伸小腿肌肉 ， 让你从此摆脱萝卜腿 ， 而且告别各种酸痛 ， 可谓是一举多得！
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顶峰式 ， 首先保持一个站立的姿势 ， 然后双腿左右分开一些 ， 左脚踩在右脚上 ， 之后高举双手向上 ， 慢慢向前下腰 ， 保持后背绷直 ， 双手支撑 ， 身体呈现直角 ， 坚持2到3分钟 。 每天拉一拉 ， 小腿不酸不胀 ， “萝卜腿”没了 ， 又细又直 。
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虎式的变式 ， 首先身体放松 ， 让双腿弯曲跪在地上 ， 大腿挺立起来 ， 之后上身平行地面 ， 双手臂保持伸直支撑 ， 然后将左腿打开 ， 向后伸直 ， 让左脚的脚尖触地支撑 ， 坚持1分钟 ， 换右腿打开 。
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弓背体式 ， 首先站直身体 ， 然后高举手臂 ， 慢慢向前弯曲身体 ， 让双手臂支撑 ， 保持后背弓起 ， 双腿则是伸直的状态 ， 将右腿抬起来 ， 自然弯曲收回 ， 坚持1分钟 ， 换左腿收回 。
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站立前屈 ， 首先双腿并拢站立 ， 然后上身向前弯曲倾斜 ， 找个物品把脚尖踮起来 ， 让手掌接触地面支撑 ， 之后让身体尽量靠近双腿 ， 双手臂保持一定的弧度 ， 绷紧后背 ， 坚持1到2分钟 。
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挺尸式的变式 ， 首先放松身体躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿保持自然伸直 ， 将左腿抬起来 ， 向上伸直 ， 脚上套一条瑜伽带 ， 双手拉住瑜伽带 ， 让左腿用力绷直 ， 坚持1分钟 ， 换右腿在上 。
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弓式的变式 ， 首先放松身体趴在瑜伽垫上 ， 然后双手肘支撑上身抬起来 ， 双腿则是自然放在垫子上 ， 之后将右腿向后抬起小腿 ， 伸出右手压住右脚 ， 坚持1分钟 ， 然后换左腿 。
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