北青网综合睡眠不好天天失眠？四个方法让你一夜好眠
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缺乏睡眠有哪些危害？
睡眠不足严重影响青少年的生长发育。研究认为，青少年的生长发育除遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素能够促进骨骼、肌肉、脏器的发育，在人熟睡后有一个分泌高峰，而非睡眠状态，生长激素分泌减少。
除生长发育外，睡眠也切实关系到人们的脑力。相信大家都深有体会，在熬夜后的次日会头昏脑涨，甚至出现头痛现象。长期熬夜或失眠对记忆力、理解力也有无形的损伤。
睡眠也和人们的皮肤健康息息相关。晚上10时至早上6时是新陈代谢的最好时机，睡眠不足会引起皮肤毛细血管内血液瘀滞，循环受阻，皮肤代谢率不佳而显得晦暗而苍白，容易出现黑斑和青春痘等。眼睛周围的血液循环不良可引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
长时间熬夜面对电脑或书本还可损伤视功能以及颈椎、手腕等关节，进一步引发高度近视、颈源性头晕头痛、脊柱弯曲不正、指节变形、便秘等。
经常睡眠不足还可导致内分泌紊乱和免疫力降低，由此导致种种心理、生理疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。此外，睡眠不足可增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
毫不夸张地说，睡不好就是不健康，睡眠不足将影响一生。
怎样保证高质量的睡眠？
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首先，规范睡眠时间，准时睡觉和起床。人类的最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，处于发育期间的青少年每天至少要保证8小时的睡眠时间。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，身体各项生理活动才能有条不紊地进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
其次，重视睡眠卫生，培养良好睡姿。睡觉时不要蒙头大睡或张大嘴巴，用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧，而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。睡时不蹬被子、不露肚脐，也不过度保暖，睡眠用品应舒适、薄厚适当，不在床上放过多杂物。睡眠姿势因人而异，研究表明右侧卧位是推荐的良好睡姿。
第三，适宜的睡眠环境也非常重要。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪声干扰。由于一部分学生可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
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第四、调整膳食可以促进我们睡得更好。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前（或至少在睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品以轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，不喝酒，茶、苏打水也尽量不喝。经常腹胀的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。用餐之后不要马上躺下睡觉，应适度活动，以帮助消化。
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