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疫情疫情之下，守护学子“心”安全

当地时间6月22日 ， 世卫组织总干事谭德塞在发布会上表示 ， 21日全球新增确诊病例超183000例 ， 是疫情暴发以来增加最多的一天 。
面对海外新冠肺炎疫情的持续蔓延态势 ， 中国留学生的安全时刻牵动着国人的心 。 在防范疫情的同时 ， 海外学子的心理健康也备受关注 。 如何才能缓解自身焦虑、守护身心健康？
心理问题 不可小觑
疫情持续升级 ， 多国仍处于“居家令”的限制之中 ， 不少中国留学生的紧张与焦虑情绪也在逐渐升级 。 这段日子 ， 成为许多平日积攒下的负面情绪与矛盾集中爆发的出口 。
“留学生平常就有的负面情绪 ， 在疫情期间更容易表现出来 。 出国读书 ， 感到孤单是最正常不过的事 。 ”在英留学生思萝对此深有感触 。 “如果独自居住、没有室友 ， 那么与其他人的日常交流就会很少；就算有室友 ， 也会产生包括生活习惯差异在内的不少问题 ， 并由此带来心理上的压力负担 。 ”
较长时间内的紧张情绪如果无法倾诉 ， 难以排解 ， 很容易就会让留学生陷入亚健康心理状态 ， 个别学生还会有轻生的念头 。 在较为极端的案例中 ， 有留学生因消极心理情绪诱发身体疾病 ， 甚至在一段时间内丧失了行为能力 。
留学于意大利的姬妮表示 ， 大家关爱疫情中留学生的心理健康是好事 ， 但这种关心也需适度 ， 不然很可能适得其反地给学子带去更大压力 。
在中国工程院院士钟南山看来 ， 这次疫情对于海外留学生而言也是面向心理的一场测试 。 41年前 ， 钟南山赴英国留学时学业与工作压力非常重 ， 他也有过孤独、压抑的苦恼 。 正因如此 ， 他特别能理解留学生们如今的感受 。 钟南山提醒 ， 留学生们不仅要做好身体防护 ， 更要做好心理防护 ， 这也是锤炼意志力的机会 。
正视焦虑 自我疏导
国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员、北京师范大学心理学部党委书记乔志宏认为 ， 突如其来的疫情打破了生活的基本秩序 ， 让人对原有生活失去了控制感 ， 出现心理不适是很正常的 。 专业的心理援助 ， 对个体稳定情绪、恢复正常认知、形成能够应对挑战的行为模式从而重新掌控自己的生活 ， 有着重要意义 。
值得注意的是 ， 疫情中的心理援助不同于平时的心理咨询 ， 并不过多触及求助者深层次的心理问题 ， 而是针对本次疫情引发的情绪问题、躯体化症状和行为问题做短暂而有效的处理 ， 避免引发更为严重的问题 。 乔志宏表示 ， 这种类别的心理咨询所起到的作用类似于战地医院的止血、包扎工作 。 例如 ， 求助者因害怕感染新冠病毒而陷入恐慌 ， 手脚冰凉、呼吸急促、无法平静 ， 这就需要通过心理干预来缓解 。
承认负性情绪的存在 ， 是身体自动开启的保护机制 ， 也是一个建议自身主动做出调整的信号 。 觉察到消极的情绪以及剥离情绪 ， 这都需要时间 ， 千万不要拒绝承认 ， 更不要太过急于摆脱 ， 重回健康的心理状态是一个循序渐进的过程 。
四川大学华西医院呼吸与危重症医学科主任梁宗安表示 ， 面对疫情时产生紧张焦虑担心等情绪很自然 ， 但如果这种情绪在一定时间内没有得到疏解 ， 就很可能会产生抑郁表现 。 对于如何守护好留学生的心理健康 ， 梁宗安建议 ， 首先要科学认识新冠肺炎 。 其次 ， 如果产生了抑郁状态 ， 要尽可能寻求帮助 ， 倾诉自己的感受 。 留学生自己也要有信心 ， 相信在做好自我防护的基础上感染几率会大幅降低 ， 从防疫角度排解心理压力 。
融入集体 打开自我
【疫情疫情之下 ， 守护学子“心”安全】来到英国后 ， 思萝就在学校里的不少社团报了名 ， 为的就是丰富日常活动 ， 多交朋友 ， 尽量保持与国内相近的社交状态 。 在留学国拥有稳定的朋友圈 ， 会有效抵消异乡生活中的孤独感 。
“有些学生担心自己语言交流有障碍 ， 碍于面子不愿参与社团 。 其实多参与集体活动 ， 在认识许多有趣朋友的同时也能够提升口语水平 ， 所以 ， 不论从哪个角度看 ， 这都是不错的选择 。 留学生涯中 ， 独自生活与学会分享同等重要 。 ”思萝说 。


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