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新氧App|奚梦瑶和老公守孝期间游玩迪士尼，产后身材严重的颈前倾怎么回事？( 三 )


静态颈后仰
1、起始位轻松盘坐在地面或瑜伽垫上 ， 双手自然放在两膝 ， 肩部放松 ， 目视前方 。 2、在保持颈部不前后移动的条件下 ， 将头部尽可能的后仰 。 3、感受到颈后侧有微微的发力感 ， 为最佳动作 。 如果感到在极限幅度处动作保持不稳 ， 是正常现象 ， 练就完了 。 4、在后仰位保持20秒为1组 ， 共3组 。
挤双下巴
1、起始位干啥都行 。 2、用力挤出一个前所未有的双下巴 ， 同时微微仰头 。 3、感受到后脑勺下方一处凹陷 ， 有轻微的发力酸胀感 ， 为最佳动作 。 4、15个为1组 ， 共3组 。
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△ 挤双下巴还要教嗷？
颈深屈肌群强化
1、起始位为跪姿 ， 膝盖及手掌撑地 。 2、用头将瑜伽球用力抵在墙壁上 。 如果认为该动作丢人 ， 可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球 。 3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感 ， 为最佳动作 。 4、保持30秒为1组 ， 共计3组 。
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△ 这个动作是一姐在书上找到的 ， 心想一定是由憨憨直男设计 ， 有哪个小仙女好意思在瑜伽房做这种动作啊！但动作设计是非常巧妙的 。
一姐明白 ， 对于很多努力工作的姐妹们而言 ， 颈椎问题不可避免 。 所以今天的训练强度真的非常非常非常低 ， 而且只要颈椎疼就可以做！长期练能同步改善疼痛+体态！


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