小佐健康|医生：肾虚老得快，注意这5个坏习惯多吃这6种食物可补肾( 二 )
这3个部位是肾脏的“命门” ， 常按有效！
1、按揉腰部
两手掌对搓至手心热后 ， 分另放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 早晚 各一次 ， 每次约200下 。 该运动可以舒精活血 ， 补肾纳气 。
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2、刺激脚心
中医认为 ， 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方 。 经常按摩涌泉穴 ， 对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。 两手对掌握热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 每日早晚各1次 ， 每次搓300下 。
3、缩肛运动
平卧或直立 ， 全身放松 ， 自然呼吸 。 呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。 早晚均可进行 。 本功能提高盆腔周围的血液循环 ， 对男性的性功能障碍有较好的功效 。
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