MuscleMednessTB|Max丨健身说到底真不难，但做不好这3件事，进步真比别人慢很多
健身路上 ， 有三件事 ， 说大不大 ， 说小不小 ， 但对你的健身影响很大！
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【MuscleMednessTB|Max丨健身说到底真不难，但做不好这3件事，进步真比别人慢很多】一次个人经历
在当前练的健身房呆了也有快一年的时间 ， 经常能看到一个来健身的小伙子 ， 因为来的挺勤 ， 练的也算认真 ， 长着学生模样 ， 就略有关注 ， 当然不是特意的关注 ， 就是他在我旁边练的时候 ， 有时没事看两眼他的训练 。
前天我练腿 ， 他也练腿 ， 两个深蹲架我们一人一个 ， 我休息时看了眼他的杠铃深蹲 ， 发现一个特别明显的问题 ， 就是他在下蹲时 ， 总是用前脚掌受力 ， 后脚跟爱抬起地面 。 我实在忍不住 ， 就等他休息的时候上前搭话说：哎 ， 兄弟 ， 你在蹲的时候 ， 尽量不要用前脚掌受力 ， 要让足中受力 ， 而且后脚跟不要抬起来 ， 这样对你的膝关节更加有好处 ， 而且以后能蹲更大的重量（这是原话 ， 而且边说边给他演示他的错误和正确姿势） 。
结果这小伙非常不耐烦的抛了一句：我今天状态不好！接着转身走人！
一脸懵逼 ， 呆若木鸡 ， 后悔至极！就这个态度我真是闲的去管他这破事 ， 爱咋练咋练吧 ， 后来回家后仔细想了想 ， 这小伙大半年没啥进步也算是情理之中了......
今天Max想跟大家唠一唠 ， 在你的健身路上 ， 3件你应当极力避免的事情 ， 会直接影响你的训练成果和进步的快慢！
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避免一 过早的追求训练重量
首先 ， 健身的训练重量很重要 ， 这点毋庸置疑 。 就像鹿晨辉在前几天的抖音里表达的一样 ， 更大的重量能更充分的刺激目标肌肉 ， 但是一切的重量增长 ， 都必须在正确的发力模式下进行 。
也就是说 ， 在训练初期 ， 比重量更为重要的事情 ， 是培养正确的肌肉发力模式 ， 只有你的发力模式正确 ， 固定 ， 形成肌肉记忆 ， 才能在增加重量的时候 ， 带给肌肉更多的刺激 ， 而不是让增加的重量作用于其他代偿肌群或给关节和韧带带来更多压力！
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养成良好的发力模式 ， 训练重量自然会增长
所以 ， 当你有增加训练重量的意识时 ， 本身是一件好事 ， 因为要进步 ， 就要遵循渐进式的训练原则 ， 就是要慢慢增加训练重量 。 但切记不可盲目的只追求重量上的进步（尽管这样能让你在健身房更快的引人注目） 。
你要做到在每个重量下都能精准的刺激的相应的目标肌群 ， 真正的练到该练的地方 ， 形成正确的 ， 固定的发力模式 ， 记住制约你上限的绝不是重量 ， 而是是否有好的发力模式 ， 一旦基础打牢 ， 重量只不过是你训练上附加的手段而已！
避免二 拒绝学习和接受批评
一个自己的例子 ， 我在刚开始健身的时候 ， 有很多的动作都掌握不好 ， 其中给我印象最深刻的就是每次硬拉完第二天总会出现不同程度的下背酸痛 ， 然后我会去问一些健身房里看起来练的很棒的人 ， 问他们你们硬拉完下背酸吗？他们说不酸 ， 你的动作肯定有问题！
我回去以后就开始各种找视频学习 ， 记得那段时间 ， YouTube上所有讲硬拉动作和要点的视频 ， 最起码前3页的几十个视频我全都看了一遍 ， 然后对应自己的问题去慢慢调整 ， 所以从一开始健身直到现在 ， 我的硬拉一直做得非常棒 ， 而且能帮很多人看出硬拉动作的小问题！（允许我小小的骄傲一下） 。
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