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河北GIANT|骑行那么久，你瘦了多少？( 二 )


很多女性在减脂期间出现月经紊乱、脱发等问题 ， 这和你饮食中脂肪摄入量过低不无关系 ， 必要的脂肪酸是人体代谢和内分泌系统的重要物质 ， 即使是减脂阶段 ， 脂肪的供能比也不应该低于 20%。
植物油 ， 坚果类和油料种子 ， 牛油果等都是推荐的优质脂肪来源 。 需要避免的是像动物脂肪、油炸、膨化食品这类高饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物 。
另外 ， 在保证三大产能营养素的同时 ， 也需要注意维生素和矿物质的补充 ， 每天蔬菜应该保证 500g 左右 ， 其中绿叶菜需要吃到 200g 以上 。 这样才能满足全日维生素和矿物质的需求 ， 同时蔬菜对于提高饱腹感也能起到很大的帮助 。

河北GIANT|骑行那么久，你瘦了多少？
本文插图

其实 ， 上面5点都是理论性的观点 ， 能够真正去执行这些理论性观点的人 ， 不可能还没瘦下来！
但是 ， 我们是人啊 ， 人就有劣根性和外部环境的影响 。
我们会懒惰、会偏激、会虚伪 ， 我们还会受到家庭的影响、受到朋友的影响、受到恋人的影响 ， 总之 ， 减肥不是一个人的战斗 。
对于女人而言 ， 减肥是一辈子的事业；
对于男人而言 ， 减肥是一辈子的辛酸 。 #减肥#饮食#减脂收藏
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保持饮食和作息习惯
如果你觉得是一句废话 ， 那么就恭喜你了 ， 说明你的饮食和作息习惯很协调 。
但是 ， 在90后群体中 ， 很多骑友可不是这样的 。
很多人肥胖的来源 ， 是饮食和作息不协调所导致的 。关于饮食和作息习惯的重要性 ， 我们就不废话了 。
2
选择减脂饮食的总热量
减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制 ， 很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题 。 减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的 1.1-1.3 倍为宜 ， 也就是女性在 1300-1800kcal 比较适合 ， 男性在 1500-2000kcal 比较合适 ， 当然根据自身运动强度的大小 ， 摄入能量可以适当调整 。
植物油 ， 坚果类和油料种子 ， 牛油果等都是推荐的优质脂肪来源 。 需要避免的是像动物脂肪、油炸、膨化食品这类高饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物 。
另外 ， 在保证三大产能营养素的同时 ， 也需要注意维生素和矿物质的补充 ， 每天蔬菜应该保证 500g 左右 ， 其中绿叶菜需要吃到 200g 以上 。 这样才能满足全日维生素和矿物质的需求 ， 同时蔬菜对于提高饱腹感也能起到很大的帮助 。
其实 ， 上面5点都是理论性的观点 ， 能够真正去执行这些理论性观点的人 ， 不可能还没瘦下来！
但是 ， 我们是人啊 ， 人就有劣根性和外部环境的影响 。
我们会懒惰、会偏激、会虚伪 ， 我们还会受到家庭的影响、受到朋友的影响、受到恋人的影响 ， 总之 ， 减肥不是一个人的战斗 。
对于女人而言 ， 减肥是一辈子的事业；
对于男人而言 ， 减肥是一辈子的辛酸 。


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