晚餐|Youtube网红分享7日减肥晚餐食谱，3个秘诀减36斤变美女
减肥晚餐食谱餐单是减肥的重要因素 ， Youtuber Vicky就靠7日减肥晚餐食谱成功减重 。
经历减肥的难关 ， 164cm的她体重曾经达至72kg(158磅) ， 为了令身形更好看和有自信心 ， 便下决心减肥 。 试过各种速成的减肥方法后 ， 她发现减肥有3个秘诀 。
因此 ， 她自订了一套7日减肥晚餐食谱 ， 跟着她一起吃 ， 吸收丰富营养之外还能轻松甩肉！
减肥后的Vicky经常在Youtube分享短片 ， 其中更亲述自己的减肥经历 。 她坦言 ， 自己不是一个「怎么吃都不胖」的体质 ， 虽然现在的身形苗条 ， 但背后实在是下了不少苦功 。
她说 ， 自己曾经试过很多速成的减肥方法 ， 可是这些方法都不能长远和持续地有效减肥 。 因此她自订了一系列的减肥餐单 ， 并用了一年的时间减掉18kg ， 她认为后天有多努力 ， 你就可以有多瘦 。
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Vicky 分享 ， 她初中的时候因去美国而变得肥胖 ， 直到一天终于决心减肥 。 由于心中实在太希望可以尽快成功减肥 ， 因此她尝试了很多速成方法 ， 包括节食 。
她忆述 ， 那段减肥的时间经常不吃或吃极少份量的晚餐 ， 甚至在深夜饿醒 ， 终于在一、两个月后暴饮暴食 ， 体重反弹 。
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成功甩肉的Vicky 说 ， 自己减肥之所以能成功都是因为有跟随以下3个要点 。
一 ， 找到非减不可的决心；二 ， 选择能坚持、不痛苦的饮食方式；三 ， 找到喜欢、能坚持下去的运动方式 。
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Vicky 分享 ， 减肥时千万不要挨饿 ， 因为饿的时候便会希望吃高热量的食物 。
为了令身体不挨饿 ， 她会准时吃3餐 ， 而3餐也只会吃至7分饱 ， 不会有吃过量的情况出现 。
特别是晚餐 ， 她会选择一些低卡的食物 ， 例如沙拉、蔬菜杂烩、天然的食物 。 她更自订一套晚餐减肥餐单 ， 只要跟着吃就自然瘦！
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减肥晚餐食谱：1.把土豆、西兰花、洋葱、蘑菇切粒2.放到盘子上 ， 加少许油、盐、黑胡椒、罗勒、辣椒粉3.放入230℃的烤箱中烤25-30分钟 ， 就完成了
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1.把土豆、青瓜、洋葱分别切粒和切片2.加盐后 ， 用厨房纸巾吸收青瓜和洋葱的水分3.将土豆放在水中煮熟4.煮熟后 ， 可以放在碗中 ， 加入玉米、青瓜、洋葱、盐、黑胡椒、糖、低卡蛋黄酱、法式芥末酱5.混合沙拉菜吃 ， 就完成了
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1.预备切条的芦笋、小番茄、菇 ， 放在盒中2.把解冻的三文鱼放上去3.加点油、盐、黑胡椒4.放入210℃的烤箱中烤25-30分钟 ， 就完成了
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