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心静如水0397|夏季生活中的“四要，四不要”


要天天蔬果 不要油腻食物： 夏季蔬菜瓜果种类繁多 ， 营养丰富 。 市面上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的功效 。 如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担 ， 人们会感到腹胀 ， 不思饮食、疲倦感加重 ， 要引起注意 。

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要足量喝水 不要含糖饮料： 水是人体内含量最多的物质 ， 占成人体重的60%—70% ， 血液中大部分物质也是水分 ， 肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量水分 。 水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用 。 因此 ， 每天要足量喝水 。 少喝含糖饮料 。

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要吃熟食 不要生冷食物： 夏季时节 ， 人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物 。 夏季气温高 ， 各种病菌和寄生虫容易繁殖 ， 如果不注意饮食卫生 ， 很可能会染上疾病 。 此外 ， 冰冷食物虽然可以暂时缓解 ， 但口腔受冰冷刺激后 ， 容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温 ， 刺激咽喉 ， 引起咽炎等不良反应 。

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要充足睡眠 不要熬夜懒床： 夏季天黑得晚、亮得早 ， 人们往往容易晚睡早醒 ， 造成睡眠不足 ， 白天常“打盹”的现象 ， 应根据节气变化 ， 过规律的生活 ， 有充足的睡眠 。 中午最好小睡一会儿 ， 尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠 。 中午没午睡习惯的可以闭目养神 ， 以保证饱满的精神状态和充足的体力 。

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