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丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了( 二 )


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从表面上来看
肚子变大
只是低头看不见内裤 logo
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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但上半身重量的增加
会严重提高膝关节的负担
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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身体难「瘦」
关节更难受
肚子的膨胀
还会引发各种心脑血管疾病
冠心病、心力衰竭、心房颤动、卒中、静脉血栓
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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除了伤心伤身体
2016 年国际癌症机构表示
肥胖跟 13 种癌症有密切关系
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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想想曾经的小小少年
如今又大又圆
不要再沉默了
是时候开始
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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高强度间歇运动法
美国运动医学会（ACSM）强力推荐
有氧 + 阻力训练于一身
省时、科学、超高效
动作一 ：手臂支撑行走
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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俯身支撑在瑜伽垫上
两臂支撑身体向前爬行
腹肌全程保持紧绷
动作二：旋转爬山
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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直起手臂支撑在瑜伽垫上
右腿膝盖尽可能触碰左边手肘
交替更换腿部动作
动作三：抱头膝盖侧踢
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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双手交叉斜上方展开身体
腹肌收紧带动身体折叠
想象干掉你的小肚子
反复抬腿强化腹肌锻炼效果
动作四：站姿卷腹
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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虽然看起来有点喜庆
但这个动作实际上非常厉害
不要用腿部驱动
双手背在头后
侧腹力量带动身体扭转
动作五：动态平板支撑
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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平板支撑升级版
动态锻炼核心稳定性
全程保持腰背笔直水平
双臂交替发力支撑起身体
动作计划安排
每组动作设定 40 秒时间
做尽量多的次数
休息 20 秒为一组
循环 3 ~ 4 次
局部减脂不存在
想要让小肚子减掉
要靠全身运动做基础
这种间歇训练的方式
比传统有氧运动
燃脂效果更强
一次训练只需要 15 分钟左右
你将会获得
更轻松的关节
更滑嫩的肌肤
更稳定的血糖血压血脂
更少的血管损伤 ， 更低的患癌风险
让我们从日常做起
别让「心机」的肚子得逞
丁香医生|有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
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策划叔贵
责编 王姐
插画搞错饺子
封面图来源 搞错饺子
参考文献
[1] Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden. Sung, H., Siegel, R., Torre, L., Pearson‐Stuttard, J., Islami, F., Fedewa, S., Sauer, A., Shuval, K., Gapstur, S., Jacobs, E., Giovannucci, E. and Jemal, A. (2019). Doi.abs.10.3322.caac.21499


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