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功能|五脏养生法——健脾法( 三 )


功法作用：通过腰的扭动 ， 带动肩胛活动 ， 可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴 ， 达到疏通夹脊和调练心肺之作用 。 改善软组织血液循环 ， 提高肌肉力量及活动功能 。
4、卧虎扑食势
功能|五脏养生法——健脾法
本文插图
动作要点：右脚尖内扣约45° ， 左脚收至右脚内侧成丁步；同时身体左转90°；两手握固于腰间章门穴不变；目随转体视左前方 。 左脚向前迈一大步 ， 成左弓步；同时 ， 两拳提至肩部云门穴 ， 并内旋变“虎爪” ， 向前扑按 ， 如虎扑食 ， 肘稍屈；目视前方 。 躯干由腰到胸逐节屈伸 ， 重心随之前后适度移动；同时 ， 两手随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周 。 随后上体下俯 ， 两“爪”下按 ， 十指着地；后退屈膝 ， 脚趾着地；前脚跟稍抬起；随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目；动作稍停 。 起身双手握固收于腰间章门穴；身体重心后移 ， 左脚尖内扣约135°；身体重心左移 ， 同时 ， 身体右转180° ， 右脚收至左脚内侧成丁步 。 右式与左式相同 ， 左右相反 。
功法作用：“任脉为阴脉之海” ， 统领全身阴经之气 。 通过卧虎扑食之势 ， 身体的后仰胸腹的伸展 ， 可使任脉得以疏伸及调养 ， 同时可以调和手足三阴之气 。
5、“呼”字诀
功能|五脏养生法——健脾法
本文插图
动作要点：“呼”字舌居中喉出音 。 两掌向前拨出后 ， 外旋内翻 ， 转掌心向内对肚脐 ， 指尖斜相对 ， 五指自然张开 ， 两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方 。 两膝缓缓伸直；同时 ， 两掌缓缓向肚脐方向合拢 ， 至肚脐前约10厘米 。 微屈膝下蹲；同时 ， 两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等 ， 两臂成圆形 ， 并口吐“呼”字音；目视前下方 。 两膝缓缓伸直；同时 ， 两掌缓缓向肚脐方向合拢 。
功法作用：“呼”字诀与脾脏相应 。 口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用 。 通过两掌与小腹之间的开合 ， 外导内行 ， 使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动 ， 具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用 。
（二）健脾益胃推拿法
1、搅沧海：舌在口腔上、下牙龈外周从左向右 ， 从右向左各转动10次 ， 产生津液分3口缓缓咽下 。
2、摩脘腹（转乾坤）：双掌相叠 ， 置于神阙穴（脐眼） ， 先逆时针 ， 从小到大摩脘腹30圈 ， 然后再顺时针 ， 从大到小摩动30圈 。
3、荡胃腑:坐或卧位 ， 以右手掌按置于中脘穴上 ， 先以掌根稍用力将胃脘向左推荡 ， 继之再以五指将胃脘稍用力推荡向右 ， 往返计做10次 。
4、振中脘：坐或卧位 ， 双掌相叠于中脘穴处 ， 以振动手法操作1分钟 。
5、捏三线：坐或卧位 ， 自两乳头和膻中穴向下取3条垂直线 ， 以双手逐线自上而下捏拿 ， 揉捏脘腹部肌肉 ， 3线操作为1次 ， 计做5次 。
6、分阴阳：坐或卧位 ， 两手除拇指外 ， 其余四指并拢 ， 中指相对于剑突下 ， 全掌按紧皮肤 ， 然后 ， 自内向外 ， 沿肋弓想胁肋处分推 ， 并逐渐向小腹移动 。 共操作10次 。
7、揉血海：坐位 ， 双拇指分按于两侧腿部的血海穴上旋转按揉1分钟 。
8、疏肋间：坐位 ， 两手掌横置两腋下 ， 手指张开 ， 指距与肋骨的间歇等宽 ， 先用右掌向左分推至胸骨 ， 再用左掌向右分推至胸骨 ， 由上而下 ， 交替分推至脐水平线 ， 重复10次 。 注意手指应紧贴肋间 ， 用力宜均匀 ， 以胸肋有温热感为好 。
9、理三焦：坐或卧位 ， 两手四指相交叉 ， 横置按于膻中穴 ， 两掌根按置两乳内侧 ， 自上而下 ， 稍用力推至腹尽处 ， 计推20次 。
10、按三里：双手食、中指相叠 ， 按揉足三里穴（人体强壮穴）50次 。


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