营养师雪姐姐|肝开始变硬，身体会出现5个迹象，哪怕只占一个，也要开始养肝了( 二 )
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3、菊花茶 ， 降肝火
炎热的夏季 ， 人容易动肝火 。
用菊花泡水 ， 也帮助降肝火 ， 有益肝脏健康 。
菊花 ， 能清肝火 ， 又能散风热、平肝明目、清热解毒 。
尤其是 ， 肝火旺 ， 导致的眼睛干涩 ， 用菊花泡水 ， 效果显著 。
临床上 ， 菊花也常常与奶汁草配合使用 ， 清热解毒 ， 效果更佳 。
第三个：补三种营养
1、优质蛋白
肝脏的自我恢复 ， 离不开优质的蛋白质 。
丰富的蛋白质 ， 就像肝脏的“维修工” ， 可修复肝细胞、促进肝细胞再生 。
所以 ， 平时补充优质的蛋白质 ， 有助于肝脏健康 ， 奶类、蛋类等不错的来源 。
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2、α-亚麻酸
α-亚麻酸 ， 是一种多不饱和脂肪酸 。
它是细胞膜构成的主要组成部分 ， 有益于肝细胞的再生 。
同时 ， α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢 ， 糖代谢等 ， 能促使肝细胞功能的复活 ， 对肝脏健康 ， 尤为重要 。
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3、维生素
维生素 ， 是人体不可或缺的营养素 。
尤其是 ， 对于肝脏来说 ， 补充维生素 ， 具有重要意义 。
维生素A ， 可修复肝功能 ， 阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生 。
B族维生素 ， 能加速物质代谢 ， 修复肝功能 ， 防止肝脂肪变性 ， 增强肝脏对酒精的耐受性 ， 从而起到护肝作用 。
维生素E ， 可防止肝组织老化 ， 保护肝脏 。
平时多吃新鲜的蔬果 ， 补充维生素 ， 可很好的保护肝脏健康 。
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第四个：动三个部位
1、动眼睛
肝开窍于目 ， 经常活动眼睛 ， 也可养护肝脏 。
保持头部不动 ， 眼球动 ， 从左到上到右 ， 再到下再回到左 ， 完成一个大圆圈 。
转动10圈后 ， 再从反方向转动10圈 。
2、动腿走路
走路 ， 散步 ， 对肝脏健康有益 。
一方面 ， 走路可以促进新陈代谢 ， 促进排毒 ， 减少肝脏负担 。
另一方面 ， 散散步 ， 有助于改善心情 ， 疏解不良情绪 ， 可帮助降肝火 。
吃过晚饭后 ， 晚上七点到九点 ， 是不错的散步时间 ， 对肝脏健康 ， 大有益处 。
3、动腰拉伸
经常弯腰 ， 拉伸两肋 ， 可疏肝气 ， 通经活络 ， 有益肝脏健康 。
站立 ， 双手合十 ， 举过头顶 ， 手臂伸直 ， 紧贴双耳 ， 腰往左侧弯到极限 ， 感觉整个脊椎向左侧拉伸 。
保持这个伸展的姿势15秒 ， 放松 ， 再换到右侧 ， 同样保持15秒钟 。
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