下饭视频|韩国“第一美臀”李燕花！天使脸蛋，魔鬼身材，你想不想拥有？( 二 )
本文插图
◆壶铃硬拉
双脚站距与髋同宽 ， 双手持握壶铃；屈髋下放壶铃至手腕低于膝盖 ， 保持腰背挺直 ， 小腿垂直于地面 ， 臀的位置高于膝；伸髋将壶铃拉起至身体竖立；
本文插图
◆高位俯卧撑
双手间隔比肩略宽；腹部收紧 ， 腰背挺直 ， 发力将身体推起 ， 从侧面观察身体始终呈一条直线 。 匀速下放至肩低于肘 ， 再次推起 。 支撑物越高 ， 难度越小 。 体能基础比较强的妹子可采用尺度俯卧撑姿势 。
◆哑铃实力举
手持哑铃置于肩部前侧 ， 保持小臂与地面垂直 ， 腰背挺直 ， 腹部收紧；发力竖直向上推起至手臂伸直；匀速下放至起始位置 ， 再次推起 。
本文插图
◆哑铃划船
俯身屈髋 ， 手臂天然垂直于地面；肩胛骨主动后缩 ， 手臂向上拉起哑铃至上腹部 ， 感触感染背部肌肉发力的感觉 。 小臂与地面垂直 ， 留意此时大臂不是贴紧身体的 ， 而是外展一定角度 。 匀速下放至起始位置 ， 再次拉起 。
本文插图
◆弹力带高位下拉
坐姿 ， 挺胸直腰 ， 双手抓握弹力带；肩胛骨主动下沉 ， 手臂下拉至大臂夹紧躯干；还原至初始位置 ， 留意控制速度 。
本文插图
◆平板支撑
肘位于肩的正下方 ， 骨盆保持相对后倾位 ， 严禁塌腰和撅屁股 ， 静力保持 。
本文插图
◆侧桥
肘位于肩的正下方 ， 勾脚尖 ， 从上侧观察肩、髋、膝、踝四点一线 ， 静力保持 。
本文插图
◆臀桥
双脚与髋同宽 ， 双手天然放在身体两侧；向上顶髋 ， 撑起身体 ， 足随着地 ， 勾脚尖 ， 双膝之间约一拳的间隔；找一种用肩把地面扛起的感觉 。 侧面观察身体肩、髋、膝三点一线 ， 静力保持 。
本文插图
【下饭视频|韩国“第一美臀”李燕花！天使脸蛋，魔鬼身材，你想不想拥有？】
想了解更多精彩内容 ， 快来关注体态练习师curry
#夏天会摄生健康不踩坑#
（特此声明部门图片来源网络 ， 如有侵联系删除！）
推荐阅读
![[仨三搞笑说]油耗相差多少？得知答案后，车主：有些出乎意料，车子开空调前后](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502123615514239a_t.jpeg)
- 李光洙|“国内版李光洙”走红韩国，看到两人的对比照，女友都分辨不出
- 烹饪|三伏天，两个人的晚餐也要精致，荤素搭配，开胃下饭又不失营养
- 张莹说事|韩国“母子恋”已结婚两年，看到女方现在的模样，网友们不淡定了
- 茄子|下饭菜肴，茄子必占一席地，介绍几种拌饭一绝的茄子做法
- 烹饪|入伏天热，就喜欢这道美食，一煎一炒一焖，外酥里嫩，爽滑又下饭
- 烹饪|下饭菜肴，茄子必占一席地，介绍几种拌饭一绝的茄子做法
- 烹饪|大暑节气将至，开胃菜给家人吃起来，成本才1块钱，炒一盘真下饭
- 烹饪|夏天吃茄子能预防疾病，这12种做法，超下饭还简单
- 金泰亨|韩国男团神颜top10：金东贤成新晋“撕漫男”1. 金泰亨
- 烹饪|夏天这道菜就是下饭下酒的首选，清爽香辣很过瘾，比吃肉还爽