增肌减脂|人到中年易发胖，男人如何保持好身材，拥有旺盛的精力？
原创内容 ， 擅自搬运者必究
很多时候 ， 衰老是在不知不觉中发生的 ， 当你觉得自己还是个孩子的时候 ， 你的宝宝已经出生了 ， 当你觉得刚刚长大的时候 ， 头发已经发白了 。
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有一首歌唱得好：时光都去哪儿了 ， 还没好好看看你眼睛就花了.......时间都去哪儿了 ， 还没好好感受年轻就老了 。
每个人都害怕衰老 ， 衰老意味着脸上出现皱纹 ， 皮肤松弛 ， 体能流失 ， 精力开始大不如前 ， 身材也容易发福 。
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人到中年易发胖 ， 这就是衰老症状出现的征兆之一 。 尤其男人过了30岁后 ， 你会发现明明饭量没有上涨 ， 但是体重却慢慢往上涨 ， 肚腩也开始出现 。
这是身体肌肉流失 ， 代谢水平逐渐下降的原因 。 以前身体的热量消耗比较高 ， 不容易出现热量结余 ， 而现在就容易出现热量结余 ， 身材就会逐渐发胖 ， 体能力量也在慢慢流失 。
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人到中年 ， 男人想要保持旺盛的体能精力 ， 维持住好身材 ， 你需要付出行动！下面几个方法让你甩掉赘肉 ， 保持年轻状态 ， 提高自身的魅力值！
1、拒绝暴饮暴食 ， 保持健康饮食
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平时总喜欢大鱼大肉 ， 吃得太过丰盛？现在的身体已经无法及时消化高热量、过度加工的食物 ， 容易让身体负担加重 ， 热量堆积导致肥胖 。
我们需要调整健康的饮食习惯 ， 少下饭馆 ， 少吃过度加工的食物 ， 选择天然的食材 ， 多吃高纤维的蔬菜 ， 补充优质蛋白 ， 烹饪方式尽量简单清淡 ， 控制好热量范围 ， 你才能减轻身体负担 ， 促进身体燃脂 ， 避免发胖 。
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2、戒掉烟酒
抽烟喝酒伤害肺脏跟肝脏 ， 还会加速身体氧化 ， 让身体老化 ， 出现更多健康疾病 ， 容易诱发癌症 。 喝酒的时候还会伴随着下酒菜 ， 从而摄入更多热量 ， 导致身材肥胖 。
想要保持旺盛的体能精力 ， 拥有年轻的身体 ， 你需要戒掉烟酒 ， 戒掉生活中的一些恶习 ， 才能延缓身体的衰老哦！
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3、多做力量训练
身体过了30岁肌肉就会逐渐流失 ， 睾酮水平也会下降 。 肌肉可以保护身体的关节、骨骼、器官 ， 提高免疫力 ， 保持年轻状态 。
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而提升肌肉量 ， 促进睾酮水平的好方法是加强力量训练 ， 通过一些复合动作锻炼身体的各大肌群 ， 从而提高肌肉纤维组织 ， 提升肌肉量 ， 让你身体爆发力提升 ， 睾酮水平也会慢慢提升 ， 你的体能精力也会保持旺盛的状态 。
没有去健身房锻炼的人 ， 可以从自重动作开始训练 ， 比如俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、深蹲、箭步蹲开始训练 。
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4、进行适当的有氧运动
过量的脂肪会释放有害物质伤害身体健康 ， 给器官造成更大的负担 。 脂肪会促进雌激素的分泌 ， 而睾酮水平就会下降 ， 体能也会随之流失 。
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