GT健康管理|两套动作解决久坐引发的臀腿疼痛症状，看你能做到几个
对于长期久坐的上班族来说 ， 屁股往往会很紧张 ， 腿部也会不舒服 ， 久而久之腰背也会产生疼痛 ， 甚至导致坐骨神经痛 。
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今天给大家介绍5个简单的拉伸 ， 每天15分钟 ， 在家也能做 ， 可以很好的拉伸臀部 ， 缓解屁股疼痛 ， 避免腰背及坐骨神经痛 。 一起来看看吧：
1、坐立前屈
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- 端坐在椅子上 ， 双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧 ， 双肩外展下沉
- 吸气延展脊柱 ， 呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧 ， 保持5-8个呼吸
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- 端坐在椅子上 ， 双脚打开与髋同宽
- 将左脚放在右大腿上 ， 双手抱住小腿前侧
- 吸气延展脊柱 ， 呼气身体慢慢前屈向下
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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- 跪立在垫面上 ， 将右脚放在身体的前侧
- 小腿与地面平行 ， 将左脚向后伸直
- 大腿脚背贴实垫面 ， 吸气延展脊柱
- 呼气躯干慢慢向下 ， 前额放在双手臂上
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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- 仰卧在垫面上 ， 屈双膝
- 大腿垂直垫面 ， 将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿内侧 ， 吸气延展脊柱
- 呼气左大腿慢慢靠近腹部
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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- 仰卧在垫面上 ， 右大腿向上
- 双手可以借助伸展带和弹力带
- 套住左脚前侧 ， 保持大腿臀部后侧的延展
- 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
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而小腿肚更像是人体的一个气血发动机 ， 它能够加快气血回流 ， 促进血液循环 。 所以啊 ， 小腿肚这个部位越健康 ， 人也就越健康！
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今天 ， 为大家整理了8个深度拉伸大腿后侧及小腿后侧的瑜伽体式 ， 经常练习 ， 不仅可以美化腿部线条 ， 疏通腿部经络 ， 同时也可以加快血液回流噢！一起练起来吧！
01
站立前屈
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- 山式站立 ， 双脚打开与肩同宽
- 吸气 ， 手臂上举
- 呼气 ， 从髋部折叠身体
- 腹部找大腿 ， 头顶找地面
- 双手前3手指勾大脚趾 ， 双肩放松
- 背部放松 ， 停留5-8个呼吸
双角式
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- 山式站立 ， 双脚打开约一腿长
- 脚趾指向正前方 ， 大腿内侧收紧上提
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