健康运动与健身知识|健康运动-攀岩的基本动作
健康运动-攀岩的基本动作
1、手臂:当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直 。 胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力 。 小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松 。
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2、脚:踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌 。 踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力 。 根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧) 。 正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作 。
3、重心:要尽量贴近岩壁 。 重心大约在胯的位置 。 当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力 。 如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁 。 固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点 。 #攀岩#肌肉#骨骼收藏
健康运动-攀岩的基本动作
1、手臂:当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直 。 胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力 。 小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松 。
2、脚:踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌 。 踩在岩点上的时候,发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力 。 根据不同情况,分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧) 。 正蹬多用于直壁向上攀登,侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移,但是一般新人的线路都是比较简单的,基本都是正蹬直上法力的动作 。
【健康运动与健身知识|健康运动-攀岩的基本动作】3、重心:要尽量贴近岩壁 。 重心大约在胯的位置 。 当面向岩壁时,尽量向前顶胯,可使重心充分贴近岩壁,更加省力 。 如果手点较低,可蹲下降低重心并侧身,同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁 。 固定3点,移动1点,即两手两脚固定好其中的3点,移动另外1点 。
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