弹力|外国美女从不去健身房，只用两根绳子，就练的前凸后翘
北京联盟_本文原题：外国美女从不去健身房 ， 只用两根绳子 ， 就练的前凸后翘
健身难嘛？对于弱鸡来说 ， 是的 ， 很多人没有开始的勇气 ， 却说自己怕练成大肌肉 ， 呵呵 ， 肌肉男笑而不语 ， 他们能付出的努力 ， 也注定能在各个圈子成功 ， 当然 ， 肌肉女也一样 。
今天给大家介绍一位健身妹子 ， 身高1.67 ， 体重100斤 ， 古铜色皮肤 ， 清晰的腹肌 ， 飘逸的长发 ， 真的是人们口中的完美身材了 ， 她的名字是Clark ， 一位28岁的健身达人 。
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这姑娘毕业以后就和健身开始了不解之缘 ， 迅速和健身坠入爱河以后 ， 她开始从事健身相关的工作 ， 健身就这样成了一份事业 ， 现在的她已经坚持了很多年 ， 无论是身材还是金钱 ， 都已经尽收囊中 ， 作为一位知名的健身教练 ， 网络是她的主战场 ， 经常性的免费在网上分享她自己的健身心得 ， 也获得了大家的认可 ， 迅速积累了170万的粉丝朋友 。
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今天我们就要学习一下她的经典健身模式 ， 弹力带健身法 ， 不用去健身房 ， 只需要两根弹力带 ， 可以训练到全身的肌肉 ， 当然也需要一个辅助工具 ， 那就是 ， 你家里的门！什么你家里没门？那请直接关闭退出谢谢 ， 有门的朋友我们继续哈 。
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动作一共有8个 ， 弹力带不贵 ， 所以比较容易实现 ， 每个动作可以左10次 ， 至少左3组 ， 每组之间休息1分钟就行 ， 如果减肥的话 ， 适当控制一下饮食 ， 不要吃喝高热量的食物 ， 否则再怎么练也
弹力带扩胸
锻炼背部的肌肉群 ， 效果显著 。
把一根弹力带卡再门缝里 ， 关门 ， 另一个弹力带勾在已固定弹力带的另一侧 ， 两只手分别攥住 ， 跪姿扩胸即可 。
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弹力带站姿上提拉
训练你的臂部和肩部 。
弹力带钩住门下侧的两个角 ， 关上门 ， 两手握紧弹力带中间部位 ， 站姿做手臂提拉 。
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弹力带后抬腿
训练臀部和腿部肌肉群 。
用弹力带钩住下侧的门缝 ， 如图 ， 关门后用弹力带绑在脚上 ， 然后两手俯身辅助门框 ， 向后抬腿即可 。
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弹力带俯身肩上臂屈伸
训练你的肱三头肌 。
两根弹力带 ， 其中一个钩住门的上侧 ， 关门 ， 另一根弹力带钩住已固定的弹力带 ， 两只手握住两侧 ， 向前俯身 ， 从后向前做臂屈伸 。
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弹力带仰卧起坐
依然是老办法固定好弹力带 ， 人躺在地上或垫子上 ， 两只手握住弹力带 ， 做仰卧起坐 。
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弹力带腿弯举
训练腿部肌肉 ， 主要是臀部
固定好弹力带以后 ， 弹力带固定在脚踝后侧 ， 然后平板支撑姿势 ， 膝盖着地 ， 腿部向臀部靠拢 。
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