瑜伽微社区TB|练好这9个动作，瘦腹、提臀、瘦腿全搞定，让你重塑迷人曲线( 二 )

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柱式坐姿进入，将手双拨动两侧臀肌向外，让我们的坐骨更好的向下扎实。吸气,屈双膝，脚后跟离臀部十公分距离，双手于臀部后方压实，指尖朝向身体。呼气，双肩下沉，远离双耳。再一次吸气，双手推地，四肢发力，使身体和大腿保持与地面平行。五个呼吸后，随呼气，臀部慢慢落向地垫，回到柱式坐姿。
这段时间总有伽人问：老师，我练这个有用吗，要练多久呢？其实每个人身体条件不一样，练习强度不一样，这些问题是没有绝对、统一的说法的。与其思考和纠结这些问题，更重要的是开始行动，只要坚持，哪怕一周、一个月、甚至几个月，你都会逐渐收获一个不一样的自己。愿与君共勉。

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