看到宁静穿黑丝的姐姐们发生什么事了？看到宁静穿黑丝的姐姐们具体情况( 三 )
坐在沙发上 ， 腰背向后倾斜 ， 双腿悬空 ， 双手置于身体两侧起到支撑作用 ， 腹部发力 ， 双腿上下交替运动 ， 同样坚持30s▼ 
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step3--平板支撑侧臀点地
这个动作相对有点困难 ， 不过可以很明显的瘦侧腰 ， 燃脂效果一级棒哦 ， 姐妹们要加油坚持下来哦 ， 坚持30s▼ 
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step4--徒步登山
双手支撑在沙发边缘 ， 头部背部腹部保持在同一平面 ， 双腿交替向前跑动 ， 腹部发力 ， 双脚保持轻起轻落 ， 坚持30s▼ 
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step5--俄罗斯旋体
同样是有效瘦腰腹的动作 ， 双手十指交叉 ， 腹部带动肩部背部转向一侧 ， 姐妹们做这个动作的时候也一定要时刻保持收腹状态哦▼ 
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step6--进阶版臀桥
双脚支撑在沙发边缘 ， 腹部发力带动臀腿向上抬起 ， 同样坚持30s▼ 
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step7--空中蹬脚踏车
在沙发上练习比躺着更有效哦 ， 腰背悬空并向后倾斜 ， 双腿交替运动 ， 刚开始的时候双手可以作为支撑 ， 等到腰腹有一定的力量之后 ， 双手可以离开支撑面随身体左右摆动▼ 
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step8--抬腿交叉触脚踝
背对沙发 ， 反手撑在沙发边缘 ， 腰部、大腿以及小腿都保持直角状态 ， 双腿交替依次抬起 ， 并尽量用另一只手触碰抬起的脚尖 ， 这个动作可以很好地锻炼到手臂和肩膀哦▼ 
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step9--平板支撑移动
双手撑地 ， 双脚在沙发上 ， 背部打直 ， 同手同脚左右来回移动 ， 这个动作可以运动到全身每个部位▼ 
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step10--屈膝卷腹
平躺于地面 ， 将小腿放在沙发上 ， 大腿保持与地面垂直 ， 双臂伸直 ， 腰腹发力卷起到最高点 ， 带动双手尽量触碰膝关节 ， 停顿1s后身体下落 ， 注意不要用脖子发力哦▼ 
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大噶快来和表姐一起坚持每天运动打卡呀 ， 今天的几个动作相对来说都还算简单 ， 每天晚上睡前可以做几组 ， 不仅放松一下紧绷了一天的肌肉 ， 还在不知不觉中有减脂效果 ， 想想是不是很心动鸭~
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