谈心君|“ 舔狗别做 ” ｜为什么在亲密关系中你不敢明确自我？( 二 )
可是 ， 如果我们选择掩盖、压抑来维系表面的和平 ， 它就会迫使我们消耗精力伪装自己；
这样的关系会让伪装者怀疑真实的自己得不到接纳 ， 和伴侣之间也始终都会存在着距离 。
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首先 ， 明确自我并不代表要毫无章法、不经思考地宣泄怒气 ， 它需要我们花时间想清楚自身的需求 ， 并采取恰当的沟通方式 。
我们可以从以下四个方面磨练技能：
a. 明确立场 ， 主张自我 ， 想好自己的立场和可能的选择 。
你可以从以下几个个问题理清思路：
?“我自己的想法和感受是什么？”
?“我想争取的是什么？”
?“哪些人应该对哪些事情负责？”
比如 ， 我们对自己的情绪反应负责 ， 而对方如果对我们的话大吼大叫 ， 那是他的责任 ， 是他选择了做出这种回应 ， 因为他原本也可以选择心平气和地倾听
?“什么是我特别想改变的？”
?“我愿意做什么 ， 而哪些我绝对不愿意做？”
在沟通的过程中再思考这些问题会是困难的 ， 建议在表达之前 ， 先想清楚这些问题 。
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b. 学习沟通技巧
用大吵大闹或眼泪哀求的方式宣泄愤怒 ， 可能带来一时平静 ， 但会模糊和转移沟通的重点 ， 最后问题没有解决 ， 双方依然维持旧模式 。
因此 ， 在沟通过程中 ， 有一种最有效的方法就是：
多从“我”的角度陈述 ， “我认为……”、“我觉得……”、“我希望……”
在亲密关系中 ， 我们常听到的就是“你该怎么样/不该怎么样” ， 其实这就是试图控制对方的行为的表现 ， 狠容易引起对方的防御和反抗；
而“我”的角度陈述则聚焦在自身的议题上 ， 是为了解决我们自己的需求 。
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c. 学会观察 ， 打破含混不清的交流
学会观察和改变我们在关系中的角色 ， 培养回应能力 。
良好的回应能力可以让使关系更进一步 ， 我们可以通过复盘来提升回应能力 。
可以通过观察他人的交流、向专业人士求助、和信任的朋友练习等方式 ， 了解和学习不同于过去的沟通方式 。
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d. 学会预测和处理对方的“对抗-还原”行为
当别人不同意你时 ， 你只需要表示“也许你不同意 ， 但我也可以有我的看法” 。
并且 ， 试着接受“人和人不一样”的事实；
你的伴侣如果和你反应、想法不一样 ， 也并非意味着一定有人“正确” ， 有人“错误”；
不要纠结到底谁对谁错 ， 重点在于明确你的权利、强调你的愿望和需求 。
此外 ， 己所不欲勿施于人 ， 如果你不想被伴侣干涉 ， 也别想着教育他们 ， 觉得他们该怎么想、怎么反应 。
如果我们改变后 ， 对方的反应是生气 ， 我们也不应该批评他们的情绪（“你们怎么好意思生气 ， 明明痛苦的是我！”） ， 而是可以说：“我理解你的愤怒 ， 如果我是你 ， 我也可能会生气 。 不过我已经做出了决定 。
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倾听内心的声音、坚持自我 ， 与保持足够好的依恋关系之间 ， 其实并不矛盾 。
我们需要明白 ， 坚持在爱情中发出自己的声音 ， 有时难免会带来矛盾 ， 而这些矛盾可能是眼前的、暂时的；
从更长远的角度来看 ， 它能够带来更清晰地相互理解、双方更深入的自我觉察、更美好深刻的爱和更持久的关系 。
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