最佳健康|40年纪18的身材，蔡依林是明星圈顶流，金晨、蓝盈盈都得往后稍稍( 四 )
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换成人体也是类似的 ， 如果你的脚掌整个都在着地和发力 ， 那么小腿的发力状态是很自然的 。
但是有些姐妹在站立和走路的时候 ， 脚趾使不上劲儿 ， 这会让身体的力量集中在脚踝的位置 ， 然后身体也容易不稳定 ， 这个时候 ， 小腿又不得不代偿去稳定身体 。
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脚趾发力弱 ， 也跟我们的日常生活把脚趾的作用忽视 ， 不注意锻炼足部肌群有关 。
另外一姐顺便提一嘴 ， 经常穿高跟鞋也是一种把发力集中在一个小区域 ， 增加身体不稳定的行为 ， 并且高跟鞋伴随着踮脚的动作 ， 是一定会让小腿肌很紧张的 。
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明星艺人们其实也就上节目和出席活动会穿高跟鞋 ， 日常几乎是能不穿就不穿的 ， 而且身材大多纸片人 ， 所以看不出明显的小腿痕迹 。
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△话虽然如此 ， 如果没有过分增生 ， 有腿肌的痕迹存在是正常的 ， 明星们没有小腿肌 ， 主要还是PS精修的功劳
而有些女生是穿着高跟鞋上下班 ， 逛街 ， 几乎天天穿 ， 如果刚好伴随有体重较大 ， 稳定肌群较弱或者是体态问题 ， 是很有可能造成小腿肌粗大的 。
??臀部发力缺失
在以往讲走路姿势的时候 ， 我们反复强调 ， 走路是要注意伸髋的 。
其实我们走路的时候 ， 主要的发力部位不应该是腿部 ， 而是臀部 ， 臀部在整个走路向前的过程中 ， 起到稳定作用和通过伸髋来提供向前的力 。
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如果臀部不能带动伸髋动作 ， 那么大小腿就必须多用力 ， 小腿也会协同发力出现代偿 。
另外 ， 走路的过程当中 ， 脚踝伸 ， 也就是勾脚尖的动作也很重要 。 正常情况下 ， 走路的时候踝关节向上抬起的角度可以达到30°左右 。
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走路的时候 ， 我们是脚跟先着地 ， 这个时候小腿肌肉是被拉长的 ， 并且还没有受力 。
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到整个脚面落地以及脚后跟抬起的过程中 ， 小腿会开始有比较多的发力来进行脚踝屈 ， 也就是绷脚背的动作 。
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如果走路的过程当中 ， 没有注意勾脚尖 ， 会造成大部分时间都是在绷脚背小腿发力 ， 日积月累也会造成小腿肌肉增生 。
??解决方案
足底筋膜放松
1、针对足底肌群
2、用网球或者专用按摩球 ， 脚踩来回滚动
3、每组左右各1分钟 ， 做3到4组
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足弓伸展
1、针对足底肌群
2、脚掌踩在地面上 ， 先正常放松 ， 然后足弓用力
3、足弓放松伸展 ， 反复进行
4、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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脚趾发力练习
1、用脚趾抓握毛巾 ， 保持几秒 ， 然后放松
2、左右重复进行
3、每组左右交替20次 ， 做3到4组
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