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夏日今日小暑 ：你不知道的养生秘诀

小暑节气，宣告夏季时节正式开始 。此时还不是一年中最热的时候，故称小暑 。这时要重视养生保健，夏至节气养生衣食住行都不能忽略，这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生 。
一、小暑注意养心
小暑重养心，红色食物最适当 。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血 。
红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效 。因天气原因，小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损 。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身 。
梳五经：用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次 。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服 。
二、解暑祛湿，养好脾胃
这个节气，暑热已盛，伴随湿气，空气闷热，易出汗过多、贪凉导致阳气损耗，出现心烦口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等症状 。
在食材的选择上，可适当增减选用扁豆、薏米、莲藕等材料，有助于消暑，但平日素虚，脾虚便溏者，应减少或避免使用寒凉食材 。小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉 。
夏天，很多人对冷饮特别偏爱，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此冷饮要少吃，最好不吃 。此时应以清淡食物为主，并节制七、八饱为宜，食物多以冬瓜、白萝卜、番茄等，并配以菊花茶、绿豆汤等饮品解暑 。
夏天由于天气闷热，年轻人还会冲个凉水澡、不停吹空调 。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌猛用冷水洗澡 。
三、避暑避疾
小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务 。一方面要避免身体中暑：中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠 。
另一方面要警惕情绪中暑：高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火 。
防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和 。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠 。
俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点 。
四、戒骄戒躁，午间补觉
小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神 。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。
夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间 。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充 。对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生 。
建议大家中午吃过饭后最好能保证30分钟左右的午休时间，这对身体机能恢复有很大帮助 。
由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节 。
五、运动宜缓
中医认为，汗为津液所化，津和血为同源 。现代人大汗淋漓的出汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题 。
在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议大家可选择晨练，打太极拳、做八段锦操等都可以 。此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适 。


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