减肥减肥总是不成功，看看这七大误区你中招了吗？( 二 )
即便是平时吃坏东西了腹泻时，也要增加饮水量，严重时可口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水的发生 。
六、运动就能减肥？吃得少就能减肥？
减肥初期，很多人热情满满，坚信自己跑1个月一定会瘦的，的确照做了，但不仅没有瘦下来，甚至可能还胖了！
减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量 。而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%-30%；大部分的热量消耗是基础代谢，占60%-80%！
也就是说光靠运动，本身消耗的就少，再加上，若你平时或者运动完胃口很好，吃得多，变瘦就比较难了 。
既然如此，那我不想运动，少吃点是不是也能瘦？
不一定 。有些人是少吃了，但无选择地去吃，举例来说，选择一天不吃饭，只喝了一杯奶茶，但热量可能比吃三餐的人还高 。管住嘴的关键是看你吃的什么、怎么吃的，而不是吃得少就可以 。
减肥既需要你运动锻炼去消耗，也需要你合理饮食控制热量摄入，二者缺一不可 。
七、女性月经期间，随意吃不会胖？
关于经期吃不胖这件事，似乎有许多女生都深信不疑 。觉得经期新陈代谢加速，肠胃吸收效率不佳，因此吃不胖？
其实，这只是给自己想吃美食找的借口罢了~
经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化，但这种变化并没你想的那么大，再加上经期身体比较敏感，易疲劳，不适合进行剧烈运动，海吃海喝，大量摄入高热量食物无法消耗，还是会变成脂肪 。
但是，也有人确实在月经期的时候瘦了很多，这是怎么回事呢?
女性在一个月经期大概会排出20-80毫升的经血，这也是在间接把体内多余的水分排出体外 。所以，感觉自己在月经期瘦的人，可能只是体重少了几斤水，脂肪并没有减少 。
即使是月经期间也要科学合理饮食 。
最后小编还要提醒大家，世界卫生组织推荐健康减重速度是每周0.5~1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤 。千万不要盲目追求快速减肥，最终受伤的只会是自己的身体 。
来源：BTV我是大医生
北京联盟_本文原题是：减肥总是不成功，看看这七大误区你中招了吗？不仅瘦不了，还会伤身！
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