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青岛市青岛市疾控中心提醒：考试注意事项千百条 健康保障第一条

半岛采访人员 齐娟
7月7日到7月10日是高三学子的重要时刻，千千万万的莘莘学子将迎来重要的高考时期 。青岛市疾控中心提醒：考试注意事项千百条，健康保障第一条 。
心态要平和又稳定
在参加考试的时候，每个人都是紧张，但稍微有点紧张是很正常的，而且适度兴奋可以在短时间内促进大脑的新陈代谢，使我们的注意力更集中，记忆力更敏捷，思维更灵活 。但切记，一定不可过于紧张影响发挥，在即将来临的考试中，如果我们发生怯场，可以伏案休息一分钟，深呼吸，还可以略微用力按压虎口和掌心，安心凝神 。
保持一个平静的心态去面对考试，是取得优异成绩的重要保证 。
防护要科学又到位
面对今年新冠疫情，考试期间个人防护和准备是十分重要的 。每个考生要准备口罩、手套、纸巾以及速干手消毒剂等防护用品 。往返考点出行交通方面，如果乘坐私家车、骑自行车甚至是走路去考场的可以不戴口罩 。但是如果乘坐公共交通工具去考场，这时需要全程佩戴口罩，最好能戴手套，注意手卫生 。不要到人群聚集的地方去，每天经常测量体温，监测自己的健康状况 。如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等症状者，应第一时间报告给老师和家长，切不可瞒报漏报 。
同时，高考从往年的6月延期到7月，虽然多出来的这一个月给考生留出了更多准备时间，但也意味着需要面对更加炎热的天气 。我们青岛7月份又是高温“桑拿”天，所以请广大考生一定要做好防暑降温工作，以一个良好的状态进入考场 。
【青岛市青岛市疾控中心提醒：考试注意事项千百条 健康保障第一条】饮食要营养又安全
在考试期间，饮食应保持清淡，切忌过于油腻和辛辣，切勿过饱、过撑 。考前养成规律的生活、饮食习惯，按时按点就餐，不要因为考试打乱饮食规律 。
早餐应选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如粗粮、粥、牛奶、蛋类等，同时配一些蔬菜和水果 。午餐要吃饱、吃好，可以吃一些含蛋白质比较多的肉类、鸡蛋等 。晚餐不要过于油腻，增加消化系统的负担 。备考期间可适当摄入一些补脑的食物，比如坚果、奶类、豆制品等 。但切勿盲目服用药品和补品 。另外，天气比较炎热，要及时补水，防止新陈代谢紊乱，可以喝一些鲜榨果汁、绿豆汤等，如果出汗特别多，可以适量的喝一些淡盐水 。
同时，考试期间一定要保证食品安全，要注意避免食源性疾病，保证食品卫生安全，同时要注意个人卫生，做好手卫生 。
睡眠要充足又高效
考前大家要保持正常的作息时间，切勿临阵磨枪 。最好在晚上十点前上床休息，不要熬夜，不要过早起床 。睡前可以冲个热水澡，促进血液循环，减缓疲劳 。有失眠症的同学，可以在医生指导下服用一些安神、补脑的药品 。
在午间要保证一定的休息时间，通过高效的午休，可以提高你的学习精力 。同时还要保持适量运动 。


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